冬季瑜伽三大禁忌，仔细看！！！

已悄然到来的冬天是藏精气的时间，练习瑜伽可以修身养性，但在这个精益求精的季节，练习瑜伽我们需要注意哪些禁忌?

　　冬季练习瑜伽有很多好处，不仅可以塑形，消耗热量，通过各种前弯后仰、左右扭转的姿势挤压，刺激我们的腺体，调整内分泌，让你在一整个冬天不会因为多吃而身形走样，还能达到暖身的效果。而且很多女性一到冬季，手脚冰凉，通过练习瑜伽能够促进血液循环，达到暖手脚的效果。

　　禁忌一 忌穿的少

　　练习时，一定要保持室内相对安静，空气一定要流通;

　　会员*好在开始练习瑜伽时穿上瑜伽袜或棉袜，到身体有微汗时再脱掉，避免脚心受寒;

　　请不要穿露后背、膝盖和短袖装练习瑜伽(室内温度在20度以上的除外);

　　从换装地到练习室的过程中，身体经常会吸收寒气皮肤表层的毛孔会不自觉的收缩，可随身携带薄外套;

　　冬季要避免寒邪侵害身体，会员们不要在户外呼吸寒冷的空气，因为冷空气的温度会进入肺部，然后进入心脏、血液、造成身体内部储藏寒气。虽然户外跑步、瑜伽呢的身体外部可能出汗，但身体内部却避免不了在呼吸中吸收到低于正常体温的能量。

　　禁忌二 忌太过量

　　有些多年练习者会觉得课程强度不够大，经常一天连续上两节课、三节课，建议这些学员在冬天一天一个小时运动量就足够了;

　　在冬季，过分消耗的生命能量很难快速补充回身体。虽然你当下感觉不到过度运动的疲倦，但是“消耗就会产生气的虚弱”，在来年的春天，亚健康状态就会慢慢的显现出来;

　　运动不只会减压，释放身体内部的负面能量，也会消耗身体的一部分能量，这些消耗的能量里，要及时通过饮食补回来;

　　对于刚开始练习的学员，在冬季内能够运动一个小时已经足够，切勿过量，反被运动伤，您感觉不到累，并不代表身体还应该坚持;

　　切忌一天突然上两三节课，然后隔多日又不练习，不规律的练习对身体的伤害也是很大的，会让肌肉的适应力降低，让身体内部的气流动不畅;

　　如果是瑜伽老师练习强度比较大，*好配合养气的方式，让身体的关节有充分的能量复原。

　　禁忌三 忌难度大

　　冬季人体骨骼生硬，忌讳过分伸展韧带，强迫体式的难度，一些过于极端的动作，如膝盖过度弯曲等，对人体十分有害，会造成软骨损伤和关节疾病;

　　如果经脉堵塞很厉害，延伸韧带就会很硬、很疼痛。韧带延伸到极限，必然需要恢复的时间，恢复的时间差不多也需要伸展同样的时间。在恢复的时间里*好完全放松，什么都不做;

　　在冬天练习瑜伽体式的难度做到80%就可以了，在练习中要多增加休息时间，避免过分伸展韧带、练习过难的体式;

　　在瑜伽课程中强度以微汗、不流为宜，不要大汗淋漓、不要强迫关节扭转到极限;

　　用多长时间到达身体的极限，就需要同样的时间恢复元气;

　　练习瑜伽千万不要勉强，瑜伽不一定每天都要做，只有在你心情好，身体感觉好、时间空闲时做瑜伽，才会事半功倍。