练习这几个瑜伽体式可柔软身姿

  一说起瑜伽，我们总是认为它属于那些身体柔软平衡感强的人，而我们这些身体僵硬，甚至弯腰都摸不到脚趾头的人并不需要。其实并非如此，虽然身体灵活和健壮并不一定能齐头并进，但是身体僵硬却总是伴随着各种受伤。平时的久坐、缺乏运动让我们的身体越来越僵硬，偶尔去锻炼也会觉得难以活动开，要改变这种状况，我们可以从瑜伽汲取营养，不管你目前身体有多僵直，想要柔软身姿？就练这几个瑜伽体式，打开僵硬身体，让你随心所欲。
  从瑜伽的角度来看，适当的拉伸是打开身体柔软度的不错方式，每天练习一些简单的拉伸体式就能很好帮助身体打开柔软度，让僵硬的身体变得轻盈柔软，就像练习这个简单的风吹树式一样，从山立式站姿开始，双脚并拢站立，脚趾应该朝向正前方，注意大腿肌肉收紧并上提内旋，保持胸部上提肩膀向后下沉，闭上眼睛，数10个呼吸。
  打开腿部及胯部柔韧度练习当然也少不了瑜伽青蛙式了，而且也是比较热门的拉伸动作，动作开始首先四肢着地，双大腿往两边对称分开并屈膝，两条腿形如青蛙腿形状，双手并排屈肘，手肘、小臂与手掌在地上支撑上半身，胸腔往上抬起，此刻可以感受到胯部的拉伸，坚持30-60秒即可。
  桥式瑜伽是头倒立与轮式的结合，让腰腹与腿部完全的结合在一起，这个动作不仅能按摩腹部内脏，还能减少腹部脂肪，让腰部及腿部更加柔软。练习时平躺进入，然后屈膝将臀部抬离地面，保持腹部内收，双手手掌在身后交握，最后胸口打开往下巴方向延伸。
  前屈扭转式瑜伽，练习时从下犬式进入，吸气，右腿向前迈步，呼气时上身向前屈至与右腿平衡的位置，保持双腿站直，吸气上身往右侧扭转，直至腰杆与头部可贴着右腿，呼气左手往头部方向伸直，保持5个呼吸，换另侧练习。前屈扭转式可以灵活脊柱，让你摆脱背部僵硬感，同时消除背部脂肪，美化背部线条。
  半月式瑜伽的可以使脊椎与腿部都得到很好的伸展，提高柔韧度，而且还能伸展肩膀与手臂，加强肩膀与手臂的柔韧度，从而可以很好的缓解整个身体的僵硬感，让身体软下来，练习时四角支撑式进入，将左腿向后伸直，将右腿向上举过头顶，抬右手向上，让髋部很好的打开。
  蝎子式瑜伽，动作练习可以从婴儿式开始进入，调整呼吸，然后抬起双腿与臀部，前手臂与手掌心支撑在地上，与地面平行，弯曲左膝，右腿伸直，背部保持延展，呼气，左脚蹬地，双腿向上伸直，双腿往头部方向向下至与地面平行，脚掌绷直向前，然后左腿屈膝，大腿往后回收，小腿保持与地面平行，脚掌绷直与右脚掌同一方向，两腿一前一后分开维持身体的平衡。蝎子式的练习能够锻炼全身的柔韧性，缓和身体肌肉的酸胀和紧张，使整个脊柱的得到加强，从而打开僵硬身体，让你随心所欲。