OL椅子瑜伽 减压健身又燃脂！

　OL一天久坐办公室，很少动，不知不觉身体就变得越来越臃肿了，工作压力大，精神紧张。下面教大家一套椅子瑜伽，既能舒心减压又能燃脂塑形，坐在椅子上就能轻松完成，赶紧来学习这套瑜伽动作吧!

　　一、合掌侧弯

　　1. 端坐，上身挺直，双手自然放置，深吸气;

　　2. 双臂向上伸直合掌，双臂内侧贴紧耳朵;

　　3. 呼气，手臂保持不动，身体向两侧侧弯伸展。

　　Tips：身体向两侧伸展时注意肩部不要前倾。向侧伸展式，注意腰部收紧哦，在舒畅了腰侧同时强化了曲线，让腰身更加美丽动人。

　　二、后背合掌

　　1. 端坐，自然呼吸，上身挺直，双臂伸向背后，双手指尖向下合十;

　　2. 手掌翻转至指尖向上。

　　Tips：保持肩部后张效果会更好。你可能已经在电脑前忘我的工作很久了，常时间这样，弓背的身姿就这样养成了，相信你并不希望这样，那么一定得常做这个姿势哦!让你变成一个身姿挺拔，自信满满的白领丽人。

　　三、椅上展臂

　　1. 端坐，上身挺直，双臂水平向前伸直双手反扣，掌心向外;

　　2. 保持手部动作，吸气，双臂向上移动至和地面垂直，掌心用力向上顶，呼气。

　　Tips：双臂上挺时注意力度要连带上肢，整个上半身都有向上拔起的感觉。如果你的肩和颈也在和你了，赶快练习下面这个姿势吧。

　　四、背后延展

　　1. 端坐，上身挺直，双臂打开下垂至背后十指互扣;

　　2. 吸气，双手在背后尽量向上抬起，呼气。

　　Tips：做这个动作时要确保背后的空间足够。你也可以将身体前倾，把手放在后椅背上。

　　五、坐姿扭转

　　1. 端坐，上身挺直，双腿并拢;

　　2. 呼气，一手搭在椅背上，一手抵住膝盖外侧，眼睛向后看。

　　Tips：做这个动作是一定要记得把背立直。

　　其实手臂变粗和人的站姿、坐姿有密切关系，经常弯腰或者背不够直，手臂的肌肉就会处于松弛状态，时间长了脂肪堆积容易变粗。今天介绍的几个姿势，不仅能有效去除“拜拜袖”，还能保持身材挺拔，使你的气质更出众!

　　另外，任何美体锻炼都要注意饮食，苹果、冬瓜和胡萝卜，番茄等蔬菜水果，有非常好的酱汁和去除水分效果，要经常吃哦!