怎么样能把瑜伽体式做好?瑜伽体式怎么样才是正确的?

　　无论初学还是练习很久的朋友，只要喜欢瑜伽都想正确、有效练习。 这两个问题看似很复杂，其实也很简单!

　　对于这两个问题主要是要考虑局部与整体的关系。这里面可以用两个字来总结:“正和整”。在山立功这个姿势中身体的“正位”表现为各关节的中立位。在这个中立位上身体是一个完整的“整体”，就是“整”。身体各部位都处于*稳定，*舒适的位置。各肌肉群之间保持在*和谐的状态，保持着*合适的张力。

　　但人体是不断活动的，我们不可能一直保持这样的姿势。在我们保持不同姿势的时候，这里的“正”不一定是关节的中立位。比如骨盆的前倾和后倾，脊柱的向前和向后的伸展及弯曲。

　　那么怎么样才是正确的?其实，不管是山立功还是其它姿势，“正”和“整”是不分开的，是一个，“正”即是“整”，“整”即是“正”，离开了“整”就没有“正”，离开了“正”也谈不上“整”，“整”了也就“正”了!也就是说“只要整体是和谐的，稳定的，就是正确的”!比如在猫式里会不断的做脊柱的前曲及后曲，骨盆也在做前倾及后倾的交替，但是很舒适。这里的“正”是双腿与双臂的稳定以及肩带的稳定!你可以把它叫做“根基”。这样脊柱的活动就很自然的产生，活动在每一节脊椎之间顺序产生，均匀而自然，没有任何压力，这就是“顺位”!这时候身体是一个相互协作的完整的“整体”。

　　所以，瑜伽体式不只是单纯的姿势练习，它也是一种哲学。怎么样才是“整”呢?其实，我们可以思考一个家庭问题!当一个家庭的每个成员都不安守各自的本分，太个性，不愿意为对方付出，过于强调自己的得失，自己的作用和重要性，那么，这个家庭肯定就不会和谐，也就*容易破裂。看着在一个家里面共处，但却是割裂的，最终的结果是大家都会受伤。因为大家不是一个整体。反之，大家都很和谐，都愿意为了家庭，为了对方付出，那么，这个家一定很和谐，会是一个完整的，稳固的整体!

　　我们再看姿势，我们把身体分成不同的部位:头颈部、上背部、下背部、骨盆带、大腿、小腿以及足部，在做一个姿势的时候要求各部位协调运作，环环相扣，各安其分，那么，这个姿势就认为是“整”的，不会受伤，很舒服!比如一个后弯姿势，你如果把注意力都放在腰部，认为就是加强腰部的伸展，不注意骨盆和双腿的稳定性的配合，不注意胸腔和肩的伸展，不注意腰部也是需要腹肌来约束的，那么，整个身体系统就会崩塌，而在腰椎部位形成不正常的压力，会受伤!所以，“正”和“整”就是练习体位的原则和要领!

　　要学会从宏观角度来思考体式，用宏观思维的“整”来分析微观的“正”。