我们每天都要看小屏，大屏，各种屏;要俯身打电脑;看文件;肩颈紧张是现代人的常态;我们来练习瑜伽就期望瑜伽练习能够帮助我们缓解肩颈的紧张，可是为什么我们天天都练瑜伽，颈部却越来越不舒服了呢?

　　很有可能是我们瑜伽的练习中有一些不正确的习惯，这些错误的习惯增加了颈部的紧张。下面就来看看这几种“虐脖子”的习惯你有没有?

　　体式中凝视点向上看

　　勇士1是个典型的例子，有个老师这样说：“如果一个勇士在战场上，他**可能向上看的场合就是马上要和世界告别而向上帝祈祷”。当然这是个玩笑，但是如果要向上看而导致头向后仰就会导致肩颈后侧的肌肉紧张。有一些体式，比如骆驼式，你必须要向后侧仰头，不然你身体前侧不可能拉伸开来，但即使是这样，也要避免脖子向后超伸，方法是把胸骨抬高，如果你的胸骨抬到和地面平行，脖子就**安全。很多站立体式，虽然要求凝视点是指向天空的手指尖，但是还是要注意不要过分仰头，向前看也可以。颈部安全比凝视点更重要。上犬也是这样，如果胸椎不灵活，胸前侧不开的话，你的胸骨很难向前向上，这时候*好眼睛向前看而不是向上看。

　　往前面探下巴

　　瑜伽课里经常会看到这种情况，有的人可能是习惯，有的是颈部慢性紧张，但很多人就是好奇心太重-老要探着个脖子去看一下课上的各种状况，练习时探头探脑观察四周不仅不专注，还毁脖子。作为一个原则，我们在体式中，尤其是在hold一个体式的时候，要尽量保持头和颈部的自然位置，比如下面的Bhujangasana。

　　这样做是错误的：向上看使颈部后侧肌肉紧张，耸肩制造了肩颈的紧张。

　　这样做是正确的：头和颈椎在一条直线上这样不会造成颈部紧张，肩膀远离耳朵，避免肩部三角肌紧张

　　但是可以在体式过程中预热一下颈部肌肉，把头抬起，再放回自然位置。

　　脖子绕圈

　　现在在瑜伽课里绕脖子的体式不是很常见了，但是还是有一些老师用这样的动作来做颈部的热身。脖子绕圈的体式的风险一直是国外老师讨论的一个话题。建议不要在课程开始时做头颈孤立的绕圈动作，对颈椎不是很安全。

　　颈部在练习中缺乏足够的运动

　　很多人上班，在办公室内坐一天，看着电脑的屏幕;脖子处于相对静止的状态。如果她去练瑜伽，练了一两个小时，脖子还是都处于静止的状态，你说脖子能不紧吗?所以在体式编排上要有机会让头沿着胸骨的方向和手臂的方向移动，这样可以增加颈部肌肉的血液流量，让这些肌肉有机会松弛一下。我会单就如何在瑜伽练习中有效地安排体式来放松肩颈写另一篇文章。

　　没有足够的补偿性体式

　　有时候在瑜伽练习中hold一个体式或者一个高难的体式时，颈部会有积累很多紧张。举个例子：Matsyasana 鱼式-会让颈部紧张;更多的情况下是体式本身并没有怎样难为颈部，但是我们为了努力地去完成这个体式，努力去做到“深”，自己给自己的颈部制造了紧张;*典型的就是很多人做Dhanurasana弓式时，使劲向后仰脖子。所以在上面这种情况下，做完这个体式之后，*好做一些颈部向下折叠的补偿性体式。

　　倒立对颈部的风险

　　对于很多同学，如新人，身体有状况的，颈部慢性紧张的，年龄偏大的，肩倒立和头倒立的风险是不言而喻的。当然具体状况要具体看,也不是说所有这些情况下就没办法做肩倒立和头倒立了。作为练习者一定要量力而为，多请教有经验的老师;作为老师要观察学生的情况，帮助他们合理安排练习，避免风险。