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最适合冬季的运动——瑜伽

400人阅读 时间:2020-02-11

  作为一种非常古老的能量知识修炼方法,“瑜伽”并非只是一套流行或时髦的健身运动这么简单。现代人吸取其有益精华,发现瑜伽的好处不胜枚举。

  瑜伽能加速新陈代谢,去除体内废物,形体修复、调理养颜从内及外,;瑜伽能带给你优雅气质、轻盈体态,提高人的内外在的气质;瑜伽能增强身体力量和肌体弹性,身体四肢均衡发展,使你变得越来越开朗、活力、身心愉悦; 瑜伽能预防和治疗各种身心相关的疾病,背痛、肩痛、颈痛、头痛、关节痛、失眠、消化系统紊乱、痛经、脱发等都有显著疗效;瑜伽能调节身心系统,改善血液环境,促进内分泌平衡,内在充满能量。

  今天就来介绍几个相对简单、平时在家就能练习的瑜伽动作,长期坚持做,你就能感受到身体发生的变化。

  下犬式

  动作简介:

  这是我每次做瑜伽都会练习到的动作。这个动作看似简单,却对身体有着深远的影响。它让能量传递到身体的每个角落,加强肢体的伸展,小腿、大腿、后背、肩膀和腹部都能得到相应的伸展。

  动作要领:

  双脚分开与肩同宽

  十根手指充分伸展,按压地面

  肩膀伸展,远离你的耳朵

  头颈放松

  用力把腹部向脊椎收紧

  维持这个姿势进行8次呼吸

  婴儿式

  动作简介:

  这个放松的动作对免疫提升很有帮助。做这个动作时,脸低于心脏时,这对头颈部的血液循环很有帮助。婴儿式还能放松下腰,并且按摩、收紧内腹器官,促进消化和排泄。

  动作要领:

  双脚大拇指并拢,脚跟自然分开,膝盖打开略比肩宽

  把前胸骨贴在大腿上休息,额头贴地

  双臂可往后伸展,或者向前伸展

  让坐骨、手、脚往地面下压

  维持这个姿势进行10次呼吸

  荷尔蒙平衡

  兔子式

  动作简介:

  这个姿势能刺激身体内所有器官和腺体,滋养神经系统,促进血液往大脑的流动,还能保持脊椎的柔韧性和伸展性、强化心血管系统以及放松上背部和颈部的肌肉。

  这个姿势还对一些忧郁症状、记忆力衰退和无法集中症状、经常性的偏头痛症状有改善作用。

  动作要领:

  从脚的外侧抓脚跟,大拇指在外,另外四指在内侧

  人往前卷动向下直到前额靠近自己的膝盖

  手用力拉住脚跟,让臀部尽量向上翘起,头上只有25%的重量,75%的重量通过膝盖支撑

  脚跟并拢,胃部收紧,肩膀远离耳朵

  尽量让自己的前额向膝盖靠拢

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