瑜伽练习之纤细腰部曲线篇

　　每个女人都拥有着完美的身体，如果你拥有玲珑的腰部曲性线会让你更加爱自己的身体，更加充满女性的魅力。

　　1.腹部扭转式

　　功效：温和的训练腹部的肌肉力量，帮助肠道蠕动，排毒清肠。

　　方法：仰卧在垫子上，手臂展开与肩膀齐平，掌心下压地面，双腿并拢屈膝收到胸前，呼气身体向右边倒，头转向左边 ，吸气回到中间，呼气转向另一边，重复来做10次

　　2.维狮奴式

　　功效：训练腰部两侧的肌肉力量，消除腰部脂肪

　　方法：右侧卧在垫子上，身体成一个侧面，右手托住后脑，双腿双脚并拢，脚尖回勾，吸气转动左脚左腿面相侧面同时向上抬高到90度，呼气向下落回，重复10次，再做另一边。

　　3.弓式摇摆

　　功效：增加消化系统的动力，帮助排出肠道垃圾

　　方法：俯卧在垫子上，双腿分开和骨盆同宽，屈膝，双手抓住脚背，吸气用腿的力量让身体向上抬高，眼睛看向斜上方，注意背部要伸展，肩膀要展开 ，保持5个呼气，呼气身体慢慢倒向右边，吸气回到中间，呼气左边，重复5次

　　4. 脊柱扭转式

　　功效：训练脊柱周围的肌肉力量，促进肠脏的自然蠕动

　　方法：坐立在垫子上，双腿伸直，屈左腿，左脚踩在右大腿外侧，背部立直，吸气右臂向上伸展，呼气屈肘穿过左膝向后抓住左手，身体扭转向左边，保持10个呼吸，回到中间，做另一边。

　　瑜伽的练习通过简单的方式帮助你为身材加分，记住持之以恒的练习才是改变自己的关键。