冬藏春长巧养生：瑜伽七式

　冬三月，此谓闭藏，水冰地坼，无扰乎阳，早卧晚起，必待日光，使志若伏若匿，若有私意，若已有得，去寒就温，无洩皮肤，使气亟夺，此冬气之应，养藏之道也。逆之则伤肾，春为痿厥，奉生者少。春三月，此谓发陈，天地俱生，万物以荣，夜卧早起，广步於庭，被发缓形，以使志生，生而勿杀，予而勿夺，赏而勿罚，此春气之应，养生之道也。逆之则伤肝，夏为寒变，奉长者少。——《黄帝内经》

　　冬.春之际

　　冬、春是养生*重要的季节，此两季节衔接一旧一新，冬季能量内守，修养好，开春才能随万物生发，蓬勃旺盛，更好的生长释放。智者：人之善巧养生。瑜珈的修持方法，强调修炼时间与周期，正所谓晨练体位、午习庞达、晚修冥想，需“晨昏护持”，不可偏废。瑜伽练习追求在外在行为与内在修心养性相结合，顺应自然规律，从心态、身态到生态都去养护，才可以健康长寿。因时而循，顺时而为，养生乃至为人处世之学也。

　　赶走冬季坏情绪我们的神经系统像一棵茂盛的树需要阳光，才能生长强大一学就会的瑜伽姿式给你的心情多点儿阳光!医学研究已经证明，诱发我们冬季抑郁情绪的根源在于大脑深处分泌的一种叫“褪黑激素”的荷尔蒙。当阳光照射时，褪黑素分泌减少;反之，当阳光强度降低，分泌出的褪黑激素就多。褪黑素增多，会造成精神萎靡不振，身体困乏，心情抑郁。所以天气不好的时候，我们的心情也随之低落。找一方有阳光的空地练瑜伽，开朗心情!减少褪黑素，我们要多晒太阳。但除了褪黑素，当大脑的神经传递素降低时，也会导致我们情绪抑郁，所以除了晒太阳，我们还需要运动来调整机体的植物神经功能，保持饱满的精神状态。研究人员发现，练习瑜伽1 小时神经传递素的水平能够升高27%，可以降低抑郁和焦虑情绪水平。

　　你一定要学会的瑜伽姿势——树式!

　　为什么我们每提瑜伽必提树式?瑜伽的意思是“联接”，树式是*能体会“联接”意义的姿势。树式，双手合十向上伸展，犹如树枝伸向天空，吸收大自然的能量，代表人与大自然宇宙的联接，人与天的联接;足部保持平衡，稳稳站在地面，犹如树根扎向地面，吸收来自地面的生命能量，代表着人与地的联接。为了保持平衡，练习树式时，我们需要调整呼吸，身心安宁，方能稳稳立于地面。因此，练习树式能使我们拥有如树一样美丽、挺拔的身姿，也给我们如大树般安宁的内心和积极向上的乐观精神。现在，想象你是一棵美丽的树，在阳光下，尽情做着光合作用——左腿站立，右脚置于左大腿内侧，右膝盖向外打开。双手合十伸向头部上方，保持呼吸6~8 次。放松，换侧重复。动作功能：加强身体平衡感，美化腿部，挺拔、自信。

　　船式

　　坐式，双脚全脚掌着地，身体向后倾，保持脊椎向上伸展，收紧腰腹，抬起右腿，与头部在一条直线上。保持呼吸6~8 次。放松，换侧重复。

　　动作功能：强化腰腹，使人身心稳定、充满力量。

　　骆驼变化式跪立

　　身体向后仰，胸部向上伸展，右手置于右脚脚跟，左手手臂向上伸展。保持呼吸6~8 次。放松，换侧重复。

　　动作功能：强化呼吸，加强脊椎柔韧性，扩张胸部，提升精力。

　　天鹅式

　　跪立，右腿向后伸展，保持平衡，双手和胸部向上和向后伸展，保持呼吸6~8 次。放松，换侧重复。初学时可以用双手支撑于地面。动作功能：扩张胸部，强化脊椎，让精神充沛，感觉积极向上，消除胸闷与抑郁感。

　　婴儿式

　　跪立，身体前弯，头部、双手手肘、肩膀放松。可以按照自己的需要保持姿势。动作功能：放松身心，释放紧张感。

　　膝胸式

　　从婴儿式开始，身体向前推，胸部和下巴靠近地面。保持2~4次呼吸。动作功能：加强身心的敏感度，强化手臂与脊椎。

　　眼镜蛇式

　　从俯卧开始，也可以在膝胸式之后，身体向上、向前，手臂保持微曲，胸部、脊椎向上提升、扩张。保持呼吸3~6 次。回到婴儿式放松。

　　动作功能：加强脊椎柔韧性，消除身体紧张感，身心轻盈。这三个姿势可以分别练习熟练之后可以按照顺序连贯进行。

　　一个可以清理负面能量的呼吸方法——清理经络呼吸练习

　　如果此刻你感觉心情烦闷，试试这个简单的呼吸方法吧，它能帮你清理负面能量，使身心安宁、平静。

　　做法：首先通过两个鼻孔吸气，然后右手抬起(只能用右手，弯曲食指和中指，做Vishnu 手印)用右手无名指按住左侧鼻孔，通过右侧鼻孔轻轻呼气，用意识感觉腹部呼吸的过程，然后用右侧鼻孔吸气，在完全通过右侧吸气之后，用右手大拇指把右侧鼻孔关闭，通过左侧鼻孔呼气;在左侧完全呼气之后，再通过左侧吸气，然后从右侧呼气。(左右吸——右呼气——右吸——左呼——左吸——右呼)为一个回合的呼吸，做3 个回合。