【健身】一练就瘦，极速燃脂训练计划

　　这份急速燃脂训练计划由9个动作组成，纯徒手练习，无需借助任何器械，在家也可以练。不仅可以达到快速燃烧全身多余脂肪，还可以对腰、腹、臀、腿部进行塑形。

　　练习者按照以下各个动作标注的次数练习即可，每周训练3次即可。一起来看这份训练计划：

　　动作1：原地开合跳 30-50次

　　动作2：后箭步蹲 左右各15-20次

　　动作3：俯撑交替提膝 左右各20-30次

　　动作4：仰卧交替卷腹 左右各15-20次

　　动作5：俯卧撑 10-20次

　　动作6：直立交替肘碰膝 左右各20-30次

　　动作7：后箭步提膝 左右各15-20次

　　动作8：半蹲跳 15-20次

　　动作9：原地高抬腿 50-100次

　　练习要求：

　　训练前先进行5-10分钟的准备活动，比如原地慢跑、动态拉伸等。

　　动作之间尽量不休息，做完整套动作后休息2-3分钟。

　　练习者根据自身体能情况，进行2-4个循环训练。