脾肺两虚体质的瑜伽美体体式

　一年之计在于春，减脂也从春天开始~~~昨天给大家介绍了脾虚湿阻型体质的瘦身瑜伽招式，今天呢，那些容易手脚冰凉，传说曾经是折翼天使的同学们要注意了!接下来的体质分析和瘦身方法，打包好送给你哦!

　　脾肺两虚型体质

　　现在已经到春天了，虽然气温已经回暖，但有的同学依然怕冷，经常手脚冰凉。即使生活习惯良好，运动规律，但体重还是上升，这很可能是由于先天性不足所造成的脾肺两虚。中医认为肺主水，当肺脏功能不佳，体内的水气化效果不佳，淤积于体内，就会导致瘦身屡战屡败。因此脾肺两虚的人瘦身秘诀在于健脾润肺，改善水在体内的气化，从根本上解决瘦身问题。1食疗法--以内养外轻体重

　　食疗法可将减重、强身完美兼顾，保持身体良性循环，提升肺部功能。银耳莲子羹可以补肺固表、益气健脾，润肺化痰，让水在体内进行良性的气化，体重自然也会有效控制。短时间的轻断食也有益于脾脏能量提升。2足浴法--由下至上润脾脏

　　足底穴位丰富，而涌泉穴可以有效刺激肾经畅通，提高肺脏功能，调节脾肺虚弱的问题，从根本上清除瘦身障碍。对足底各穴位进行刺激时能让肺脏强壮，并加速身体脂肪代谢。3瑜伽法--打通身体水道气道

　　瑜伽法怎么做?有请悠季瑜伽美女王珏老师给大家示范针次陶瑜伽减肥序列，完成一套只需四十分钟哦!

　　悠季瑜伽老师 王珏 2007年起练习瑜伽，师从Yogi Mohan，获得印度Kaivalyadhama G.S.瑜伽研究学院瑜伽教师证书以及全美瑜伽联盟专业教师200小时培训证书，跟随国内外多位世界级知名导师完成哈他瑜伽、艾扬格瑜伽、冥想、阴瑜伽等师资培训课程。仰卧双锁腿式

　　要点1，仰卧到垫面上2，屈双膝到胸口，十指交叉抱住双膝3，旋肩向后，尾骨落地4，腹部放松，自然呼吸5，生理期的同学需要双膝分开6，左手抱左膝，右手抱右膝双腿上举腿各个角度保持

　　要点1，屈膝到胸口2，手臂伸直，压地3，呼气蹬直双腿到90度保持7个呼吸4，之后回到屈膝5，下一次蹬直腿到60度保持7个呼吸6，这样为一组，重复四组7，生理期不做犁式

　　要点1，屈膝到胸口2，手臂伸直，压地3，呼气蹬直双腿到90度4，手臂推地同时起双腿越过头顶落地5，双手托靠后背，蹬直双腿6，拉长脊柱，蹬双腿面远离地板7，保持7个呼吸8，生理期不做桥式

　　要点1，从犁式回到仰卧2，屈双膝脚踩地，双脚分开和骨盆同宽3，手臂伸直放在身体两侧4，吸气双脚踩地的力将骨盆抬起，慢慢带着脊柱一节一节向上伸展5，双手托靠骨盆，最后进入静态保持6，保持7个呼吸7，生理期做动态习练，吸气起，呼气落鱼式

　　要点1，从肩倒立回到犁式2，从犁式回到仰卧3，双手臂垫到身体下方，伸直4，绷直双腿，吸气台上半身起5，双手肘相互靠近，推向地板6，打开胸腔，抬头向后7，头顶轻轻碰触地面8，保持7到14个呼吸鳄鱼式放松

　　要点1，俯卧到垫子上2，双腿分开与肩同宽，脚尖冲外3，双手托下巴，肘尖在面部下方4，旋肩向后5，腹部自然放松起伏6，保持7到14个自然呼吸半眼镜蛇式一

　　要点1，俯卧到垫子上2，曲手肘，肘尖在肩膀正下方3，小臂向前压地，脚并拢4，打开胸腔，内收尾骨5，腹部放松6，保持7到14个自然呼吸半眼镜蛇式二

　　要点1，在半眼镜蛇式一的基础上2，慢慢伸直双臂3，绷直双腿向后，尾骨内收更多4，旋开双肩5，腹部放松6，保持7到14个自然呼吸7，生理期不做眼镜蛇式

　　要点1，俯卧在垫子上2，双手在胸部两侧3，吸气慢慢伸直手臂，抬起上半身4，注意如果腰部有不适，请重复做上面两个简易变体5，旋双肩，旋两臂向后6，把胸腔打开到*大6，腹部放松7，保持7到14个自然呼吸8，生理期不做半船式

　　要点1，坐立到垫子上2，屈双膝到胸口，手臂伸直向前3，随呼气抬小腿到平行地板4，尽可能把腰椎收向大腿面5，双膝靠近胸口6，双腿并拢，旋肩向后，保持微笑7,7个呼吸后落下放松8，重复4次9，生理期不做船式

　　要点1，在半船式的基础上2，呼气稳稳蹬直双腿3，不要让后背向后倒，立直脊柱4，拉长躯干两侧5，充分伸展双腿6，面带微笑，保持7个呼吸7，重复4次8，生理期不做瑜伽身印式

　　要点1，跪立到垫子上2，呼气俯身向前3，注意不要让臀部离开脚跟，如果落不上去可以在头的下方垫上瑜伽砖4，双手背后扣手，腹部放松，自然呼吸一会5，生理期同学需要将双膝分开和肩膀一样宽下犬式

　　要点1，在瑜伽身印的基础上伸直双臂向前2，吸气抬头向前，翻转脚掌，呼气蹬直腿3，双臂，双腿尽可能伸直4，脊柱拉长5，颈部，腹部放松6，保持7个自然呼吸雷电坐

　　要点1，跪立到垫子上2，脚踝并拢，臀部坐在脚跟上3，如果膝盖不舒服可以在大小腿之间垫上一条毯子4，脚踝痛的同学在脚踝正下方垫上很窄的一条毯子5，双肩向后旋，腹部放松6，自然呼吸两分钟雷电坐上举手臂

　　要点要点1，雷电坐基础上，双手臂体侧打开向上2，手掌相对，手臂伸直3，不要塌腰，拉长前后腰线4，胸腔打开，腹部放松5，自然呼吸7次6，血压高的同学互抱手肘，不伸直手臂瑜伽身印式

　　要点1，跪立到垫子上2，呼气俯身向前3，注意不要让臀部离开脚跟，如果落不上去可以在头的下方垫上瑜伽砖4，双手背后扣手，腹部放松，自然呼吸一会5，生理期同学需要将双膝分开和肩膀一样宽双腿背部伸展

　　要点1，坐到垫子上，双腿向前蹬直2，生理期和初学者双脚打开骨盆宽3，手臂体侧打开，吸气伸直向上4，呼气蹬直腿，俯身向前5，手抓脚，抬头再一次伸展脊柱6，抓不到脚，可以抓小腿，一样的7，腰背没有不适感的话，呼气慢慢俯身向前8，头不要压向地板，头顶要伸展向脚趾的方向9，腹部放松，保持7个自然呼吸快乐婴儿式

　　要点要点1，仰卧下来，屈双膝到胸口2，脚掌相对，双手十指交叉抱在脚的外侧边缘上3，双膝分开4，伴随呼吸，左右摇摆5，动态左右一会后，落向右侧静态保持7个呼吸6，之后做左侧7，完成之后，回到仰卧挺尸式

　　要点1，仰卧到垫子中间2，穿好袜子外套3，颈部不舒服的同学可以在后脑垫上毯子4，旋开双肩，双脚分开骨盆同宽5，完全松展下来6，闭上眼睛，感受呼吸7,5-8分钟8，之后右侧卧，慢慢起身

　　好啦，这就是*简单的适合脾肺两虚型体质同学的春季减肥瑜伽体式序列都不是很难的体式，但是每天坚持40分钟完成它，一周后就会有改变。不信吗?试试看