领悟健身黄金动作,最涨肌肉的硬拉

　硬拉可以打造全身的块头和力量，然而想充分地利用它你必须掌握正确的使用方法。对于像硬拉这样的大力气动作来说，用“拉起的越多，肌肉增长的越多”这句话来形容则更为确切。推举的越多就是推举的负重更大，但是这需要精确的动作姿势，这样才可以得到*大的收获和避免受伤。

　　精确的姿势是*重要的：“与打高尔夫球一样，硬拉看起来简单，实际上则不然，做每次动作时都要注意整个姿势中的所有要点。”为了使大家的姿势符合标准，我们列出了以下几个要点。

　　1、脊椎曲线：在做这一动作时下半背部要保持自然曲线。只有集中注意力保持肩部向后(向一块挤压肩胛骨)和挺胸，并在弯腰和推举负重时自始至终防止下半背部弯曲，这样才能达到姿势的准确无误。

　　2、负重的位置：整个动作过程中杠铃都要紧挨胫骨和大腿。

　　3、动作：双脚分开约髋宽，面向杠铃而立，胫骨紧挨杠铃。双手刚好位于两腿外侧，以满手握姿和交叉握姿抓住杠铃，然后下蹲，直到膝部将近成90度角，保持背部平整，腹部内收，头部保持中立，利用脚跟的力量伸展双腿直到成站立姿势为止。记住在整个动作过程中双臂都要伸直。然后沿相同路径缓慢返回。