提高游泳水平的窍门有哪些

  游泳运动员有很多方法可以提高他们的游泳*，职业游泳运动员可以提高他们的游泳速度，例如当与其他运动员竞争或准备一场比赛，提高游泳技巧包括减少阻力、提高平衡、游得更高等等。游泳者可以使用以下几个技巧来学习基本的游泳改进方法，如经常游泳和获得更好的身体位置。
  1.经常游泳：当游泳运动员平均每周约三次游泳时，他们往往会失去对水的感觉，他们的技术开始恶化。这导致没有感觉，没有技术，也没有速度。游泳运动员可能每周进行一次或两次很棒的游泳训练，但对于大多数游泳运动员来说，这还不够。如果在进行一到两次长时间锻炼之间有选择，而不是三次或四次较短的锻炼，游泳者在做后者时表现更好。这是因为游泳运动员会更频繁地游泳，而不是每周只进行一些较长时间的训练。建议初学者每周三到五次在泳池中锻炼20-30分钟。
  2.以良好的技术游泳：游泳运动员应该在锻炼期间以所有速度保持*佳技术，如果游泳运动员试图用差的技术快速前进，他们就会浪费精力。虽然它可能仍然是一个很好的健身锻炼，因为游泳运动员正在燃烧卡路里并让他们的心率加快，他们并没有帮助自己成为一个更好的健身运动员。游泳运动员应该教会自己如何在使用良好技术的同时快速行动，这将产生更大的收益。例如，掌握自由式呼吸技术，良好的身体旋转，并将手放在水中直角都是改善游泳技术的方法。
  3.让练习成为每次游泳锻炼的一部分：对游泳运动员来说，结合具体的技术动作来加强良好的游泳技巧是很重要的，这可以在游泳训练之前、期间或之后进行。进行游泳划水，注意手、胳膊、肘部、肩膀和身体的其他部位，可以帮助提高游泳者在水中的意识。特别是，把练习作为游泳训练的一部分，将有助于游泳者发展更好的技术。游泳运动员可以专注于练习，提高他们的游泳技能，无论是提高速度还是改善他们的弱点。例如，游泳运动员可以通过踢腿练习来平衡身体。游泳运动员可以练习不同类型的自由泳练习，如闭拳自由泳、抬头自由泳或海豚式踢腿自由泳。
  4.练习挑战锻炼：游泳运动员可以每周练习一到两次挑战性训练，以提高他们的整体表现。根据他们游泳的频率，添加各种训练可以帮助游泳者专注于特定的改进。如果他们所有的训练都集中在技术上，那么它会有所改善，但游泳者还有其他挑战，例如：学习如何更快地游泳而不会感到疲倦或技术恶化；练习间隔和训练，以增加耐力和一般游泳健身；测试各种游泳冲程，自由风格和强度等级。
  5.完成轻松锻炼：根据游泳运动员的目标，可能没有理由每周做一到两次艰苦的训练。只要游泳运动员在一周内进行一些简单的训练，只有一两次具有挑战性的训练是可以接受的。当游泳运动员在更高级的训练中努力工作以及每周更轻松地进行锻炼时，游泳将全面改善。两种类型的锻炼相互补充，创造了良好的结果。例如，游泳运动员可以使用*少的设备进行初学者或中级游泳训练，每周几次，每次400-800码。对于高级训练，游泳者每周可以一次或两次游泳1650码。
  6.执行流线：游泳期间在水下使用流线型表格，虽然它可能是一个开始，推迟或转弯，游泳者应该总是以同样的方式做事。也就是说，游泳运动员应该精简，然后进入流线型和游泳之间的过渡。游泳运动员首先要精简是非常重要的，更好地推离墙壁是减少游泳设定距离的总体时间的*简单方法，它并没有提高健康水平，但确实让游泳运动员的整体表现更好。
  7.每次都以相同的方式离开墙：对于游泳者来说，如果他们从转弯处出来的话，总是按照他们的方式推开墙壁是很重要的。事实上，当开始一套时，游泳者应该完全按照他们从转弯时推出墙壁的方式推出墙壁。大多数比赛比开始时有更多的转弯，并且在转弯的任何部分进行一些额外练习都是一个额外的好处。在专业接力赛期间，游泳运动员应注意在下一个游泳运动员接触墙壁之前注意他们的脚何时以及如何离开障碍物时提前起飞。当游泳者被允许移动时，时间是至关重要的，因为当游泳者不会一直游向墙壁时，往往会发生错误的开始。
  8.穿泳衣为竞技游泳而设：游泳运动员应该投资为比赛而设的泳衣，虽然这并不意味着花钱购买最新*好的高科技比皮肤更光滑的游泳衣，但也意味着不穿宽松的沙滩短裤。游泳运动员得到的泳衣类型会伤害或帮助整体游泳技术，如果一个游泳运动员想要提高他们的技术，或者想要学习如何在快速进行时保持技术，那么正确的泳衣将会有所作为。有时候穿泳衣给游泳运动员一些额外的阻力，但这还不是他们掌握好技术之前。
  9.让别人看你游泳：游泳者可以询问他们的朋友，家人或游泳同事观看他们游泳或录制他们的视频。在游泳池中移动时让其他人观看游泳运动员通常会对游泳者可能以前从未见过的游泳技术产生很好的反馈 ，查看反馈并在下次游泳中测试它可以让游泳者根据需要进行调整，并帮助他们成为更好的游泳运动员。