瑜伽，学会放松的习练

　　瑜伽体式练习中的放松是一种集中的意识状态，一种使肌肉和筋膜舒展，缓解运动后机体紧张同时获得能量的状态。

　　放松，将影响到身体的各个方面，首先是神经系统。神经系统被称作是机体控制系统，当我们感觉到某种应激性刺激，神经系统的交感神经会诱导身体处于高度警觉状态，而当神经系统得到身体环境中安定的信号时，将诱导出副交感神经起作用，人体就自然放松下来。于是，人体在放松的状态下，其交感神经活动功能降低，表现为全身肌肉放松，呼吸频率和心率减慢，血压下降，伴随有四肢温暖，头脑清爽，心情轻松愉快，全身舒适的感觉。于此同时加强了副交感神经系统的活动功能，促进合成代谢及有关激素的分泌。经过放松练习，通过内分泌系统及植物神经系统功能的调节，可影响机体各方面的功能，从而达到增进身心健康和防病治病的目的。

　　经由瑜伽放松带来的能量是不需费力的，在这种放松进程中，人体意识开始集中于自身，身体内部的眼睛将被打开并观察自己的身体，当我们看到自己的身体像一座花园，美丽而平静的坐落在群山之中，呼吸像一束金色的光或者能量贯穿于自己全身时，身体的僵硬与不适将逐渐被驱逐出身体。于此，习练瑜伽将不仅是一项运动而是身体享受饕餮的美好过程。同时，人的身体越是放松，瑜伽练习就越安全、有效。

　　因此，初学者在进入瑜伽体式练习前需要先体会如何通过呼吸来放松身体。如果已经开始练习却没掌握好腹式呼吸那就先自然通畅的呼吸就好，否则会被何时吸气与呼气，何时收腹而困扰住放松的思维。

　　放松式的呼吸可以随时随地体会与练习，首先，找一个很舒适、安静的地方仰卧或端坐，四肢摊开或将双手交叠放在自己的腹部，有意识的开始做深呼吸，吸气时感到自己的胸廓扩张，呼气时，胸廓回缩。然后，慢慢开始进入想象环节，观想肺部坐落在胸廓中，两侧胸廓中各有一个肺，其顶端到达锁骨，底面在胃的两侧，肋骨底端的膈肌上。现在开始呼吸，感觉肺在升起与降落，并带动胸廓的起伏，逐渐让它脱离意志的控制成为自然发生的身体运动，此时，感觉胸廓更轻松并扩张的更大，呼气开始变得更深长和从容。想象自己置身于山顶，看着远方的美景并做着深呼吸，新鲜的空气贯穿全身，双肺柔和饱满的升起与降落，胸廓也连带起伏着。这时，双肩开始自然下沉，身体完全放松下来，整个身体完全的沉降在所躺着的位置上，此时此刻我们的内心希望整个世界在此停留，于是彻底放松下来。

　　在瑜伽体式练习中，将挺尸式、鳄鱼放松式、雷电式、婴儿式、山式等放松性体式用于承上启下也具备着重要的意义。无论是初学者还是具备一定练习经验的人，体式练习中的放松调整都是必然的。于是，通常瑜伽体式练习有其一定的流程，身体虚弱和年龄大的人一般从仰卧类别开始练习，健康与年轻的人可以从站立类、三角类的体式开始，相同的是除了每个体式正确导入呼吸与有意识放松身体外，更多的是在体式间给予放松，*好对机体进行恢复调整后再进行下一个体式，以便使练习者的身体在充满能量的状态中持续练习，不易疲劳与受伤。