健身时呼吸的方法

健身时的呼吸一方面是为了维持我们的身体的需要，另外一方面是为了提高我们的训练效果。

　　一般提倡的训练呼吸方法主要有两种

　　1、开始训练前先吸气，慢慢呼吸的同时用力收缩肌肉，动作还原时慢慢吸气。

　　这种呼吸方法相对来说比较合理，因为肌肉收缩前的吸气能使我们的腹腔即胸腔压力相对增大，增加动作稳定性，使训练效果更好。

　　2、用力收缩时吸气，动作还原即肌肉放松时呼气。

　　第二种呼吸方法也对身体也没有伤害，所以如果健身的朋友们不习惯第*种呼吸方法，那第二种也是可以使用的。

　　健身时不建议的呼吸方法

　　就是训练前先深吸气，然后憋气，直到训练动作完成再呼气并开始下一次呼吸及训练。

　　这种方法一般被用于专业运动员。比如举重，由于憋气使我们胸腔和腹腔压力都急速增大，故它的优点是能使我们举起更大的重量，也就是训练效果能更好。

　　但是憋气使我们腹腔压力加大后会压迫我们的主静脉，从而使血压急速升高，可能会引起身体不适。同时也会使我们身体处于缺氧状态，从而使身体产生大量的自由基，有可能会伤害到我们的心脏等内脏器官。

　　也就是说作为健身爱好者的我们只要不采用憋气的方法，其他的呼吸方式都可以的。

　　健美呼吸方法

　　二、健美呼吸方法

　　极限或大重量时采用二次呼吸方法。动作未开始前，先进行二、三次深呼吸。运动开始时吸气，一直到“顶峰收缩”或动作到位时，即先作极短的呼气，紧接着连续地作短促的吸气，直到动作接近回复前一段或还原时呼气。

　　根据人体生理现象的呼吸方法。不管在哪一个动作中，当胸部肋骨和肺部在扩展时，采用“吸气”，胸助骨和肺部处在压缩位置时，采用“呼气”。这种呼气方法，使肺部不会产生受压缩或憋气的现象。

　　在动作的全过程中，从“开始位”到“完成位”，作为一个呼吸单元的呼吸方法;它是动作一开始就“吸气”，直到回复到超过中段或剩下最后的1/3时“呼气”，直到开始位。