【瑜伽安全】从正确的习练出发避免膝盖受损

　　有一种痛叫“瑜伽伤害”“为什么我都‘做到’了,膝关节还是受伤了?”“躯干伸展得也不错,可为什么腰椎会疼痛?”“为什么一场练习下来,并没有得到能量的修复反而感到疲惫?”疼痛，尤其是突然的疼痛或者刺痛，是一种身体“受伤”的报警信号。

　　和任何一种体育运动一样，瑜伽也存在风险。颈部、下背部、肩膀、手腕、膝盖是*易受伤的身体部位，而膝盖受损就更为常见了，这应当引起习练者们的重视!

　　从正确的习练出发避免膝盖受损 剖析体式习练对与错

　　三角伸展式 Utthita Trikonasana

　　错误体式习练伤害性：

　　1.膝盖内扣造成膝盖被动扭转让其受到挤压;

　　2.膝盖不正位影响臀部向后，给膝盖和脚踝造成压力不均;

　　3.髌骨、大腿前侧肌肉放松，让膝关节没有空间，增加对膝盖的挤压。

　　安全习练关键：

　　1.髌骨连接大腿前侧肌肉用力上提，让膝关节获得空间;

　　2.从大腿根旋转带动膝关节转向并正对脚趾，此时膝关节是不受挤压的。这种旋转在体式中必须持续保持;

　　3.后腿脚跟保持向下的力量，膝关节持续正对前方，让膝盖避免拧挤的压力。