【孕妈动起来】3个瑜伽动作，轻松快乐！

　瑜伽是个神奇的运动。据说，有的印度大师因为瑜伽可以几天甚至十几天不用进食。还有人说，瑜伽修身养性、延年益寿。我们日常所做的瑜伽，虽然不会出现新闻报道中那么神奇现象，但是也会对人的身体健康大有好处。许多孕妇在得知怀孕后就不再运动了，这是非常错误的。孕妈也要动起来!

　　孕妇什么时候做瑜伽*好呢?

　　孕早期(孕1-3月)不太适宜做瑜伽。这是因为此时的宝宝“还不稳定”。孕中期(孕3-7月)做瑜伽*佳。此时胎儿着床稳定，孕妈可以根据个人体质来制定锻炼计划。

　　瑜伽动作有很多，孕妈要有选择的进行。小编在这里为孕妈推荐3个比较适合孕妈做的瑜伽动作。

　　一、 山式

　　双脚并拢、站直，尽量伸展所有脚趾，膝盖绷直。让脊柱向上伸直，放下肩膀，颈部挺直，目视前方，双手相扣、用力向上伸展。这个动作可以保持1分钟，再放松。

　　这个动作可以找到身体的平衡点，使身体受力均匀，调整脊柱不适。可以很大程度上缓解疲劳。这个动作可以一直贯穿产前、产后。

　　二、 树枝式

　　顾名思义，就是孕妈将自己的身体想象成树干，把四肢想象成树枝。仰卧，双脚伸直，双手放于体侧。吸气后，将双臂举过头顶、贴近地面、尽量延伸。同样，双腿也要尽力延伸，绷脚。然后屏住呼吸。随后慢慢呼气。

　　由于肚子越来越大，孕妈的脊椎负荷很大。这个动作可以帮助孕妈完全放松脊椎。

　　三、 蝶式

　　蹲下，上身保持直立，双脚脚板靠拢，两个脚跟尽量靠近会阴部位。抬升胸骨、放松肩部。两个膝盖像蝴蝶拍动翅膀一样，上下运动。膝盖向下时要尽力靠近地面。

　　这个动作非常有助于顺产，它能使血液回流到骨盆，增加骨盆张力。