送给办公室的“坐家们”，瑜伽助你活力一整天！

　办公室一族整天坐在电脑前，回家以后又因为疲惫而懒得动，由于缺乏运动，长此以往身体机能逐渐减退、体重不断攀升!那么肿么办呢?办公室瑜伽四式与你分享：

　　活动肩胛骨 柔软全身

　　放松肩胛骨周围的肌肉，使背部整体变得柔软，从而能够提高代谢，有效瘦身。同时还有消除肩膀酸痛。手臂交叉前，两肩水平打开，幅度尽量大，这样手臂交叉动作就会比较容易进行。

　　1. 伸直背肌，左腿搭在右腿上，而且右腿要绕着右腿。

　　2. 两手水平张开，然后在胸前交叉。肘部以上的部位重叠。

　　3. 接着屈肘，手背重合。

　　4. 两手在手腕处再环绕，然后合掌。

　　5. 吐气，慢慢将上半身前倾。

　　6. 停止吐气，这时吸气并恢复原始状态，反方向重复动作。

　　矫正驼背 消灭拜拜肉

　　长时间的伏案工作很容易使人驼背，体姿不正最终导致脂肪堆积。一旦柔软肩胛骨，将胸腔张开，体温会上升，促进了新陈代谢，击退赘肉才会成功。手臂和腋下同时伸展，还可以提神哦!

　　1. 伸直背肌，左手抬高到头顶处。

　　2. 弯曲手肘，掌心向内。右手扶住左肘，往右边拉。

　　3. 右手绕到背部，与左手相握。然后左手向上，右手向下，反方向拉伸。注意，肩膀不要跟着上移，背肌也要挺直。反方向重复动作。

　　侧腹肉肉消失

　　手臂抬起向斜上方拉伸，体侧和腋下部分同样会拉伸到。配合呼吸进行，可以恢复疲劳，提高代谢。还可以预防减肥带来的失眠问题。

　　1、双手手指交叉，一边吸气，一边往上抬，上半身稍微向左倾斜。

　　2. 左手抓住右手手腕，吐气，像拽着右手一样，往左边拉伸。

　　3. 一边吸气，一边慢慢转头，看着天花板，呼吸3下。

　　4. 吸气，恢复原始状态，再吐气放松双手。

　　久坐不动的臀部和大腿也能瘦

　　臀部和大腿里侧，不运动是无法舒展。因为组成这两部分的肌肉体积较大，得到锻炼就能使全身血液更好地循环。要注意，当靠向身体时，胸不要前倾。

　　1. 右腿搭在左腿上，端正姿势。

　　2. 两腿缝隙中插入双手，吐气，将腿抬起往身体靠。反方向重复动作。

　　3. 可以的话，股关节不要用力，用手左右震动股关节。反方向重复动作。

　　以上是针对办公室一族的瑜伽体式与你分享，抽空练习可以很好的改善及提高你的身体机能，快快动起来吧!