孕妇瑜伽 孕妇常做一动作能保胎安神

　每一个准妈妈都是非常伟大的，准妈妈的健康状况和情绪变化时刻都牵动着全家的心跳。我们今天和大家分享几组安胎保健的孕妇瑜伽，帮助我们的准妈妈在特殊时期，也可以保持魅力。下面我们就具体来学习一下孕妇瑜伽动作有哪些?孕妇瘦身瑜伽怎么练习吧!孕妇是一个很特殊的群体，我们在练习瑜伽的时候要时刻关注准妈妈的身体情况，还要分阶段的练习瑜伽。

　　第*阶段孕初期

　　以下是在孕期头三个月里，可能会有帮助的几个姿势(但在练习之前请咨询医生是否适合自身的情况)。

　　1、踩踏车式

　　帮助强健腹部

　　2、猫伸展式

　　背部的上拱和下凹有助于保持脊柱的弹性，并温和地强健了背部和腹部。

　　3、动态倾斜桥式

　　这一瑜伽动作需要我们努力的克服身体的重力，慢慢地往上抬起我们的大腿，这是非常锻炼我们下肢力量的一组瑜伽。

　　4、工匠俯首式

　　这个温和的前弯灵活髋部，伸展内侧腿肌和腹股沟部位

　　5、提肛契合法

　　增强处于尾骨和耻骨之间的盆腔底肌，也帮助预防孕妇常见的痔疮，这种技法在整个孕期都应该练习。

　　第二阶段孕中期

　　孕妇在这个时期腹部已经隆起，所以虽然可以借调整姿势来降低难度，如练习婴儿式时可分开两腿，给肚子创造空间，但前弯的动作很难不压迫到腹部。为此，这里介绍一些实用的瑜伽姿势和契合法，可让您在怀孕中期仍能舒适地练习。

　　1、婴儿式

　　婴儿式是个非常舒适、静态的姿势，有助于消解后腰的僵硬。若前额贴地有难度，就枕在相叠的双手上，你还可以将腿分开给肚子多些摆放的空间。(注意：前额下会垫结实的枕头而不是瑜伽砖)

　　2、猫伸展式

　　随着胎儿的逐渐成长，可做幅度较小的动作以免过度伸展。这个姿势有助脊柱富有弹性和背肌的强壮。

　　3、交换伸展式

　　练习时，您可以在脚上绕根带子，躯干弯至45度角(或更小的幅度)便行。这个前弯式帮助保持双腿的柔韧性。

　　4、暖身部分

　　腿部温和的上下动作帮助保持了大腿内侧的柔韧性，并放松盆腔底肌，为分娩做好准备。

　　5、宽角前弯式暖身

　　有助于保持大腿内侧的灵活性，并松弛盆腔底肌，为分娩做准备。

　　6、伸展肛门括约肌

　　肛门括约肌的收缩练习，有助于抵消胎儿体重的下坠重力，还能帮忙预防孕期常见的痔疾。

　　结语：孕妇是我们一个家庭中一个非常需要细心呵护的一个群体，希望今天我们和大家一起分享的这些瑜伽动作可以对我们的孕妇朋友们或者新晋的妈妈们有些帮助。当然，小编在这里提醒大家在练习瑜伽的时候一定要注意安全，建议要有家人在身边陪练。