平板式瑜伽动作帮你减肥塑型

　平板式是一个中级瑜伽姿势，它是一个**的减肥塑形的姿势，可以游戏哦。消除手臂、腿部、腰腹部和臀部的赘肉，有助于全身的减肥塑形。

　　平板式步骤：

　　1、 趴在瑜伽垫子上，双手放到胸部两侧，脚尖着地，用力撑起身体。

　　2、 将力量均匀地散布在整个手掌上，收紧胸、背、腹、臀部的肌肉，使身体成为一条直线。

　　3、 将头顶向前，感觉瑜伽颈部由脊椎向前无限沿伸。眼睛自然向下直视。放松喉部及双眼。

　　4、 平板式是传统太阳礼拜式中的一个体位。或者也可作为单独的练习姿势停留30秒到60秒。

　　教练提示：

　　在步骤3中，注意要让身体各部位处于一条直线上，双臂在支撑时不要完全直立，略微弯曲，用手臂的力量保持姿势。

　　功效：

　　平板式是一个**的减肥塑型姿势，可以有效消除手臂、腿部、腰腹部和臀部的赘肉，增强这些部位的肌肉力量，有助于全身整体的减肥塑型。