蛙泳长距离游泳的关键--轻松呼吸

　　大家先跟我复习一下蛙泳的配合口诀：

　　划手腿不动，收手再收腿，先伸胳膊再蹬腿，并拢伸直漂一会

　　手外划抬头吸气，内划低头稍憋气，手前伸直吐气。

　　蛙式呼吸技术常见错误

　　1.蛙式的呼吸概念、技术动作模糊。头脑里没有正确的蛙式映

　　射，在蛙泳时表现为脸部不敢入水，抬着头游，在水面上呼吸，常常

　　会呛水或喝水。

　　2.蛙式呼吸不够充分，游水时虽然能把头部露出水面，但吸气

　　不足，在水里没有吐气，或抬头出水面后既吸气又呼气，造成蛙泳呼

　　吸节奏紊乱而不能充分完成呼吸任务。

　　3.心理过度紧张而造成身体整体动作不协调，害怕呛水。游泳时

　　表现为身体起伏动作特大，手臂来不及划水就急急忙忙地把头露出水

　　面吸气，常常被迫喝水。

　　4.呼吸与身体动作不协调。表现为游水时只能做单纯的呼吸，手臂

　　和尾却停止了动作，或闭着眼睛抬头，为了确定方向和跟前的水位而停

　　止游动;另外，身体动作协调，但不会换气，游水时表现为低头闭气或

　　头潜水过低，露不出水面做换气动作。

　　5.蛙式泳的动作概念错误，不能使身体水平俯卧于水面，单掌手臂

　　把身体提高于水面。表现为颈部僵硬，头怕潜水而一直强露出水面，使整

　　个身体呈斜竖卧状态。

　　6.手臂与腿的动作出现盲目性，失去了蛙式游泳的节奏感。潜水时的

　　表现是双腿已经蹬伸直，双手也已划至身体的两侧，但头部仍然不能露出

　　水面，或头刚开始抬起，迫使在水画上做急忙的呼吸。

　　综上所述，练习者在完成呼吸配合时，身体在水中所处的位置高低，将直接影响到其心理及完成呼吸的质量。同时，在蛙泳呼吸配合练习中就应充分重视这一点。笔者认为，在蛙泳呼吸教学中，应围绕滑行时身体在水中的相对位置这一关键问题，重点抓好以下几个方面：

　　1、掌握正确的呼吸方法。在进行蛙泳完整配合练习前，必须熟练掌握正确的呼吸方法，才能在短暂的时间内完成吸气过程。其方法是：呼气要由小到大，逐渐加大呼气量(口鼻同时呼气)，口部一露出水面，立刻用力把气吐完.井用口快而深地吸气，呼与吸之间无停顿。

　　2、掌握合理的腊部动作。蛙泳的腿部动作是推动身体前进的主要动力。由于两腿在蹬夹水并拢时，腿有向下压的动作，此动作既能使身体上升，又有利于滑行，使身体在水中处于较合理的位置，可以直接影响到呼吸过程完成的好坏。在教学中需注意以下几点：①收腿时，脚踵向臀部靠拢;②收腿时，脚掌外翻，使小腿处于垂直部位，加大对水面积;③蹬夹水的速度要快，一定到蹬到位，即两腿、两脚靠拢。

　　3、调整身体在水中的位置。利用两次至多次腿部动作结合一次手臂动作、一次呼吸的配合练习。主要是利用两次甚至多次腿部动作来调整蹬夹水后身体在水中位置偏低的问题，使初学者尽快掌握呼吸方法，减轻其心理压力，而后再进行一次呼吸、一次手臂及一次腿部动作的正确配合练习。

　　4、闭气滑行、吐尽吸满。在进行完整呼吸配合练习时，要求练习者闭气滑行，滑下时开始吐气，并逐渐加大呼气量，口部一露出水面，立刻用力把气吐完，在不停顿的情况下，快而深地用口吸满气。练习中，不过多地强调用早吸气或是晚吸气的方法，而是强调“吐尽、吸满。”