瑜伽练习的三个阶段

　瑜伽我认为有3个练习阶段。

　　第*阶段，使用协调的指令和呼吸意识让学生沉浸在体式中。第*阶段，尤其是初学者，一定要有人从旁指导练习，帮助你寻找身体直线的感觉，避免受伤，获得健康的生命力学。一旦学生的注意力从外部感受转向身体感觉和呼吸时，就表明第*阶段完成了。

　　第二阶段，保持体式的时间超越第*耐力点。用潜在的，细缓的修正动作探索身体变化，逐渐发展以第三者身份观察自己，知晓身心紧张，释放紧张的能力。

　　例如面对*不喜欢的感受仍能保持自在安定，知道自己的力量一定能够克服这些困境，就像在体式练习安然的伸展紧绷的腘绳肌，是一个道理。否则我们的生活将卷入另一番循环——面对奔涌而来的尴尬，难受困境，不断地设法逃离，结果倒助长了这些负面力量。

　　第三阶段是让自己随呼吸而动。这个阶段的感受并非由你控制，设定而发生的。只有你的身心汇聚一点，全然一念，沉浸其中时才会达到。常常出现在一个体式“定格”很久之后，某种能量似乎被调动起，进而超越你的意志。此刻，动作已脱离思想控制，追随一呼一吸而起而伏。与所有瑜伽体式一样，三角伸展式也可以成为通往这个经验的一道法门。

　　当教师引领学生穿梭在前两个阶段中，也为第三阶段的绝妙体验留有尝试的时间与空间。比如三角式，会指导学生后脚外缘压向地面，提起足弓，接着，细微地调整身体，细慢的寻找体式和身体的“安住之所”或者细味能量流动的“自由之所”。

　　然后，请学生用些时间注意身体和情绪的感觉变化，鼓励学生倾听，尊重自己的身体。当我们越发清晰地分辨出感受(Sensing)与感觉(Feeling)，就会发现身体内的智慧“原住民”越来越多。