七招瑜伽动作美化颈部线条！

　　在开始做瑜伽之前，请大家闭上眼睛进行深呼吸练习，这样有助于你的身心得到平静，也让你的身体得到放松。

　　动作一

　　1.盘坐于地面上，双手放在膝盖上，背部挺直;

　　2.手臂向前伸直，手指交叉相扣，掌心朝正前方;

　　3.手臂慢慢向上拉伸，脸朝下;

　　4.保持3-5个呼吸，然后慢慢恢复步骤1。

　　动作二

　　1.盘坐在地面上，背部挺直;

　　2.肩膀打开，手臂向两旁提起45度，屈腕，让手掌平行于地面;

　　3.肩膀向上提起，尽量靠近耳朵，但不要低头;

　　4.保持3-5个呼吸，然后慢慢恢复步骤1。

　　动作三

　　1.坐在椅子上或者跪坐在地面上，双手放在膝盖上面;

　　2.抬起手臂，双手手指交叉放到后脑勺处;

　　3.手臂靠近耳朵，抱住头部，头部慢慢向下;

　　4.保持3-5个呼吸，然后慢慢恢复步骤1。

　　动作四

　　1.坐在椅子上或者跪坐在地面上，背部挺直，双手放在膝盖上面;

　　2.左手向后抱住右腰，右手臂抬起，右手放在后脑勺处，让肩胛骨打开;

　　3.头部慢慢向左转，然后再慢慢向下转;

　　4.保持3-5个呼吸，恢复后换侧重复。

　　动作五

　　1.坐在椅子上或者跪坐在地面上，背部挺直，双手放在膝盖上面;

　　2.右手臂向后，右手背抵左腰，双手交叉，左手肘抬起;

　　3.左耳慢慢贴近左肩，注意不要耸肩;

　　4.保持3-5个呼吸，慢慢恢复后换侧重复。

　　动作六

　　1.坐在椅子上或者跪坐在地面上，背部挺直，双手放在膝盖上面;

　　2.左手向右伸直，屈右手肘，右手背抵住左手肘，手指张开;

　　3.头慢慢向左扭转;

　　4.保持3-5个呼吸;慢慢恢复后换侧重复。

　　动作七

　　1.跪坐在地面上，背部挺直，双手放在膝盖上面;

　　2.身体向前，双手伏地;

　　3.双手带动身体向前拉伸，直至额头贴地，提起臀部，大腿与小腿垂直，背部保持挺直;

　　4.保持3-5个呼吸，慢慢恢复步骤1。