瑜伽体位在不同阶段的练习重点

　伴随瑜伽的盛行，很多人以为找到一个瑜伽教室跟着练就可以了，假如你也是这样，你很有可能因为在短时间内没发现长进就半途而废，也有可能你练了很久，虽有成就感但身体累积了一堆伤害。

　　体位法就那么多，接下来该怎么练?这里有必要谈谈练体位法的顺序，让你可以安全又有成就感的持续练习。

　　一：练体位法第*步不是拉筋，而是增强体力与肌肉韧带的强度

　　很多人都有这个经验，刚开始上课时，时常满身大汗，或者哈欠连连，这就是体力不足的现象。等到一阵子习惯之后，便不会再常常满身大汗，但是还会时常浑身酸 痛，这便是身体组织还不够强壮的关系。在这个程度下，练习者不应该强求身体柔软或者急着挑战做不到的体位法，应该在坚持几个月练习之后身体够强壮，体力增加了再说。

　　这段时期要坚持多久很难说，有的人年轻、身体有活力，一两个月就适应了，有的人要等好几个月。不过，就算你够年轻每周三堂课以上，急着想跟上进 度，这也是不适宜的，因为你虽然可以坚持很久，浑身的力气还是属于拙力，就这样去挑战高难度的动作，就会让身体受伤。

　　所以要谨记，在这阶段不要去在意你的 动作做的好不好，也不要勉强去完成那个好像可以做到的动作，这个阶段的重点就是加强体力与身体强度。等你觉得体力够了，再进到下一阶段的训练。

　　二：练体位法的第二阶段通常也是一般人*容易忽略的一段，就是练习放松

　　其实放松说简单也简单，说难还真的很难，有些瑜伽高手在练了几年以后才体会到如何放松。放松不是大休息的放松，而是整堂课在进行中尽量的放松，从放松中把 拙力释放掉，不然你便容易变成全身筋肉饱满的健美先生，而且容易受伤。

　　初步的放松要在第*阶段的大休息时去培养，如果你把摊尸式大休息真的当作休息，在那里睡觉，那就太可惜了。真正大休息时应该是操完一堂课之后，感受全身组织从劳累与扭转拉扯之后的自然放松，这时的放松是非放松不可，除非你不累。

　　三：这阶段还要锻炼的是对自己身体的观察力

　　因为你要练习放松，所以你要找出身体哪些部位不够放松，这就是观察力，可能初期你只能找到几个部位，不要停止搜 寻，慢慢你就可以同时观察到愈来愈多的部位。

　　四：找知觉，不迷惑。

　　偶尔遇到练瑜伽多年的朋友，硬是勉强自己在一些体位法把身体韧带拉到**，虽然达成了目标，身体却是僵硬紧绷的，时常练完后要去找按摩师按摩一番才会爽快，这就是没找到放松的要领。

　　这阶段有一个挑战，就是你会逐渐觉得练完一堂课不仅不会累，好像没练一样，精神还饱满的很。千万不要因此觉得身体刺激不够、锻炼不足而跑去上更多堂课。

　　要有耐心一点，身体的变化不会在几个星期里完成，放松与专注的学习更不是三年两年的事。在这阶段，你的瑜伽体式会有很大进步，此时，修心就比修身更需要你关注了。