6个瑜伽动作 锻炼瘦身两不误

　很多女生都想问瑜伽减肥效果怎么样?瑜伽不仅能帮你雕塑身材，达到减肥的效果，而且还能帮你调节身体内分泌，排毒减肥双管齐下。小编为你介绍6个瑜伽动作，只要每天做，一月能瘦15斤

　　蛇式瑜伽

　　1、俯卧，双手掌心向下置于你的胸部两侧，肘关节尽量往里扣;

　　2、吸气，慢慢抬高你的上半身，感觉腰部和背部的肌肉在拉伸;

　　3、这个动作能有效的减去背部和后腰的脂肪，每天坚持做，马上会看到效果。

　　蚂蚱式

　　1、这个动作稍微有点难度，还是仰卧，双手握拳，放在你身体的后面;

　　2、以你的手、胸、下巴为支撑点，用力的抬起你的双腿，保持这个姿势几秒，然后慢慢放下你的双腿。

　　扭转式

　　1、盘坐在垫子上，将你的一只腿抬起放到另一只腿那边，握住抬腿的脚背;

　　2、慢慢呼气，身体向反方向扭转，要用*大限速哦，保持这个姿势15秒。

　　肩倒立式

　　1、仰卧，双手握住腰部，记得双肘关节是往里扣的，慢慢抬高双腿;

　　2、尽量做到让你的双腿和上身呈九十度，保持这个动作2秒，然后放下你的手，让双腿往后伸直。

　　单足伸展式

　　1、站立，上身保持平衡不动，慢慢抬起你的一只腿;

　　2、然后用双手握住其脚踝，保持这个动作15秒，然后换腿做。

　　仰卧式完全放松

　　1、仰卧，将你的双手放置于身体两侧，打开30度的样子;

　　2、掌心向上，双腿打开与肩同宽，慢慢的呼气，吸气，感受到腹部的呼吸。