7个瑜伽动作，告别便秘，做个无毒女人！

长期便秘会导致体内毒素无法排出体外，从而引起口臭、皮肤干燥长斑、长痘、皱纹松弛、皮肤晦暗无光泽;长期便秘同样会导致肥胖，致使腰部肥肉增多;长期便秘会使患癌几率大大提高!

　　告别便秘，做无毒女人!

　　每个动作5次，每次保持5-10个呼吸!

　　1、金刚跪式

　　腰脊挺直，两脚并拢，膝盖并拢，脚背放松并贴地，臀部坐于脚跟上，呼吸均匀;一开始，下肢不适，可在小腿前侧垫个毛巾;若膝盖不舒服，可以在膝盖的折缝处塞个毛巾;若你的屁股没辨法坐在脚跟上，可以放个毛巾在屁股下方。

　　金刚坐可以增加脚掌关节的活动度，可以伸长放松脚掌前侧、胫前肌、脚底及腿后的肌肉群，可以使全身的关节自己自动复位， 消除疲劳，让肠道更好的蠕动，帮助消化和排便.

　　2、摩天式

　　直立，双脚与肩同宽，吸气时双臂慢慢高举过头部伸直，双手交叉，转动手腕，掌心向上;呼气时，双臂带动上身慢慢弯下，直到身体与地面平行;再次吸气，双手慢慢举起，呼气时双手分开，在体侧落下。

　　摩天式瑜伽可以有效的消除由于脊神经失调所引起的各种疾病。能消除腰椎间盘所承受的过度的压力，缓解腰椎间盘突出症所引起的疼痛的，缓解坐骨神经痛。调整消化系统的功能，消除消化不良和便秘。还能减缓肩周炎，消减肩部、上臂以及腹部的多余脂肪。

　　3、风吹树式

　　收臀，吸气时，双臂同时高举过头，掌心朝内;呼气时，身体由腰部向右弯，保持胸部朝前，往上拉伸脊柱，自然地呼吸。每一边保持3～20秒;吸气时回到直立的姿势。呼气时，手放回髋部;换边做。

　　风吹树式可以增强腰髋部和肩膀的灵活性;使脊柱得到侧向的伸展;补充全身的精力，驱散睡意;促进消化和排泄;促进淋巴液的流动，帮助排毒并增加免疫力。

　　4、幻椅扭转式

　　站立收臀，吸气时，双臂同时高举过头，掌心朝内伸展手臂，拉长你的脊椎，但注意不要把你下面的肋骨压到前面去了，弯曲膝盖并将上半身向前弯曲45度，侧身往左扭转，手肘贴近膝盖，眼睛看斜上方。

　　幻椅扭转式能消除腰椎间盘所承受的过度的压力，缓解腰椎间盘突出症所引起的疼痛的，改善坐骨神经痛。调整消化系统的功能，增加肠道动力，消除消化不良和便秘。还能减缓肩周炎,消减腹部的多余脂肪。

　　5、腰转动式

　　直立，双脚分开两肩宽，盆骨中立;吸气，两臂高举过头;呼气，十指交叉，翻转手腕，掌心向上;吸气，伸展;呼气，双臂带着上身慢慢弯下，直到身体与地面平行，两眼注视两手;吸气时，双手带动身体尽量转向右方，呼气时将则尽量转向左方。

　　腰转动式对办公一族的女性腰酸背痛充分缓解，这个体式对大肠非常有益，而且对腰部堆积脂肪的人效果也会很好，排毒瘦腰!

　　6、眼镜蛇扭转式

　　俯卧地上，手掌着地，平放在胸膛两侧的地板上;吸气，双手撑地抬起身体，直至两臂完全伸直;呼气，头带动身体转向右侧，眼睛看着左脚跟;保持几秒钟;吸气，回正;呼气，头带动身体转向左方，眼睛看着右脚跟;身体条件较好的人，可以试着看自己的背部。

　　眼镜蛇扭转式对治疗妇科疾病有好处，如：白带、痛经、闭经，增强卵巢、子宫技能，刺激食欲，消除便秘，对所有腹部脏器，尤其是肝、肾有好处，使滑出的椎间盘重新复位，消除各种背痛，此姿势使脊柱处于柔软的状态，对肠道有特殊功效!

　　8、半鱼王扭转式

　　首先坐在瑜伽垫上，双腿向前伸直，弯曲左膝盖，大腿和小腿折叠，把左脚放在臀部下方;然后弯曲右膝盖，抬起右腿瑜伽，把右腿放在左大腿外侧，使右脚踝外侧触碰到放在地面上的左大腿外侧;使右腿胫骨与地面垂直;躯干向右转90度直到左腋窝抵住右大腿外侧。把腋窝越过右膝盖呼气，伸展左手臂绕右膝盖扭转;右手置于臀部后方，手指指向后方，颈部可以向左转，注视左肩前方;或者颈部向右转，注视眉心;(颈部向左转时的脊椎扭转幅度比颈部向右转更大) 由于横膈膜受到脊椎扭转时的挤压，呼吸起初会变得急促;但是不要紧张，经过一段时间练习后，就可以在正常呼吸下保持这个姿势1分钟。

　　半鱼王扭转式能伸展肩膀、刺激肝脏和肾脏、肠道、臀部和颈部、使脊椎充满活力、缓解月经不调、疲劳、坐骨神经痛和背痛、加速肠道蠕动、对哮喘和脱发有辅助治疗作用。