【健身】下腹训练动作

　上腹训练动作 进阶版

　　1、平躺在垫上，右手往头顶方向伸直贴平地面(像躺在地上的超人)，左右平放在大腿旁边手掌轻贴地，下腹用力抬起左脚想办法让右手碰到左脚掌，碰到再回到原位算一下，做10下。

　　2、平躺在垫上，左手往头顶方向伸直贴平地面(像躺在地上的超人)，右手平放在大腿旁边手掌轻贴地，下腹用力抬起右脚想办法让左手碰到左脚掌，碰到再回到原位算一下，做10下。

　　下腹训练动作 进阶版

　　平躺在垫上，双脚并拢伸直，双腿抬起用下腹的力量将腿一起往上抬90度，然后双脚并拢一起放下，但不要碰到地面。继续用下腹部的力量再把双脚伸直并拢往上抬90度，注意背部不要拱起，多用下腹的力量，做10~20下。