4个瑜伽动作，有效缓解颈肩疼痛！

　颈肩部位是人体比较重要的身体一部分，而且是连接头颅与躯干的“生命线”。如今随着工作节奏加快，很多办公室一族都有颈部和肩部等系列疾病，对于颈肩部位的自我治疗也越来越受到人们的追捧。今天瑜伽之心小编给大家推荐4式锻炼颈肩的瑜伽动作，每天只要20分钟，就可以缓解颈肩部位疼痛，效果很明显哦!

　　1叩首式1.臀部跪坐在脚踝上，额头触地，双臂手肘弯曲触地。

　　2.吸气，将臀部抬起，以双手辅助，由额头开始向前滚动，使头部百会穴抵地。下颚回收。

　　3.呼气，重心转移到颈椎后侧，放松肩臂。 中国瑜伽网

　　4.均匀。控制姿势15秒。

　　2鸵鸟式1.分开双腿，站姿。

　　2.呼气，身体前弯，腿部不要弯曲，用食指勾住大脚趾。

　　3.吸气，头颈后仰，将后背尽量下压，延展脊柱向下。 本文来自中国瑜伽网

　　4.呼气，肘部弯曲，头部低垂，尽量贴近两膝。控制姿势15秒钟以上

　　3鱼式1.成莲花坐(普通坐姿亦可)，双手伸直置于臀侧。 中国瑜伽网

　　2.双肘弯曲平放地面做支撑，身体向后仰躺。反弓整个脊柱，使头部百会穴着地。

　　3.重心慢慢转移到颈部，双肘离地，双手合掌胸前，指尖指向头顶的方向。

　　4.控制这个姿势10-15秒钟以上。仰卧放松。

　　4虎式

　　1.跪地，双手、双膝同肩宽着地。臂膀和大腿垂直于地面。脊背保持平直。

　　2.吸气，向上弓背，并把一侧腿离地，让头部与膝盖贴近。

　　3.呼气，凹下脊柱，将刚才收回的一侧腿向后上方抬起，并让小腿向头顶方向勾回，头颈后仰。

　　4.交换另一条腿完成姿式。每个动作控制的时间在15秒钟以上。