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健身 3个动作检验你是否强壮

454人阅读 时间:2020-03-01

你觉得自己是个强壮的猛男,但可能只是外强中干。下面是一个力量测试,通过简单的3个动作,就能大致评估出你是否强壮。

  深蹲

  深蹲是一个全身运动,重点考验你的大腿、臀部和腰部的力量。即使是徒手深蹲,连续做的话,你也会感到酸软无力向你袭来。

  动作

  在保持上身垂直,膝盖不超出脚尖的情况下,弯曲膝盖,降低身体,直到你的大腿与地板平行。慢慢起身站回,然后重复之前的动作。持续重复,直到失败或是无法保持规定姿势。

  如果没有经过训练,能连续做30~35个,你的腿部和臀部力量就达到了平均水平。如果接近45个,那就可以称得上十分出色了。

  俯卧撑

  俯卧撑考验的是你的上肢力量,手臂、胸部力量,同时俯卧撑也是徒手训练这两个部位很好的训练方法。

  动作

  宽距俯卧撑,从肩膀到脚踝成一条直线,双臂应该放在胸部位置,两手相距略宽于肩膀。然后下降身体到接近地面2到3厘米。

  在2分钟内做到力竭的话,如果能做到40~50个,你的上身就可以称得上强壮了。

  仰卧起坐

  虽然仰卧起坐不是一个很优秀的锻炼腹肌的动作,但它却能够有效的测试出你的核心机群的强健程度。

  动作

  平躺下,脚平放在地板上面,膝盖弯曲至90度角,双手自然放在大腿上。向上弯曲躯干,双手顺势滑向你的膝盖,然后再重新向后躺回。在1分钟内尽可能多地完成这一套动作,同时从始至终保持你的双脚一直平放在地板上。

  每分钟40个以上是强壮的表现。大多数男人的平均分数是每分钟35个。

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