8式瑜伽动作，助你好眠不再春困

　　晚上睡不好，白天醒不了!每次小伙伴说“你怎么看起来没精打采的”，都要用“唉，春困嘛，没办法”来当挡箭牌。

　　不要怪春天了，一个生机勃勃的季节，不该承受我们这么多的责怪，还是研究一下怎么睡个好觉，让白天的你能够精神十足吧。

　　分享给大家八个助眠体式。

　　双腿分开两肩同宽，侧身向下根据自身情况来选择手放垫子还是脚踝或脚背。髋部向前推，不要翘臀，整个身体是一个平面，上面伸展的一侧手臂贴在脸面上方，眼睛可看向手指向的方向，左右交替练习。

　　手和脚分开的距离大概也是自身的两肩宽样子，太远或太近都不适宜练习，脚后跟一定要用力踩在垫子上，去感受小腿肚子发力的感觉，膝盖伸直不要弯曲，如果不知道脚后跟如何发力，可以借助十个脚趾头翘起来离开垫面。前面两个手掌用力把身体推向大腿放向，眼睛看向肚子位置。臀部用力带动整个身体往上提拉。

　　90°长坐于垫子上，弯曲一只脚贴在另一只腿内侧膝盖处，挺直腰背向前伸展让双手抓住你的脚掌，韧带紧的朋友可抓住脚踝或小腿，用力让你的小腹去贴近大腿，脚趾回勾，左右交替练习。

　　90°长坐于垫子上，弯曲一只脚贴在另一只腿内侧膝盖处，双手在身后十指相扣，手掌心尽量压拢，挺直腰背尽可能向下与腿部折叠，双手伸直尽量与地面垂直，保持匀速呼吸，左右交替练习。

　　仰躺与垫子上方，双腿分开与肩同宽弯曲踩于垫子，两个大腿肌肉内旋，髋部向上顶起，双手手肘内收，弯曲双手手掌去支撑腰部，把整个胸，髋部向上送，臀部收紧不要往下掉。

　　仰躺与垫子上方，双手掌心向下放在身体两侧，腹部用力带动双腿抬起向后伸展，脚掌踩在头部上方的垫子上，两腿伸直，双手弯曲，手肘内收，手掌扶着腰背部往前推，腹部内收，臀部用力向上拉，保持背部与地面垂直。注意：颈部不好的瑜友慎练。

　　仰躺与垫子上方，双手掌心向下放在身体两侧，腹部用力带动双腿抬起向后伸展，脚掌踩在头部上方的垫子上，两腿伸直，双手弯曲，手肘内收，手掌扶着腰背部往前推，腹部内收，臀部用力向上拉，保持背部与地面垂直。接着慢慢松开一只脚向上伸展，另一只脚跟着一起抬起来，最后，双腿夹紧，髋向前推，别翘臀，十个脚趾用力带动身体向上。(腹部力量够好的朋友，可以双腿并拢同时向上抬起到肩倒立)锻炼我们的整个腹部核心力量。注意：颈部不好的瑜友慎练。

　　仰躺与垫子上方，弯曲双脚抬起下沉至胸腹部上方，双手抱住小腿胫骨，脚尖绷直，吸气用力向上让额头去紧贴住膝盖(腹部力量不大好的瑜友可以试着让你的鼻尖或下巴去寻找膝盖)，后背肩胛骨离开垫子。力量不要用到脖子上，多集中在腹部上。