三个瑜伽体式，消除肚子上的赘肉

　送你三招必杀技，让肚子的脂肪燃烧吧!

　　平板式(Plank Pose)

　　做法：

　　1、 趴在瑜伽垫子上，双手放到胸部两侧，脚尖着地，用力撑起身体。

　　2、 将力量均匀地散布在整个手掌上，收紧胸、背、腹、臀部的肌肉，使身体成为一条直线。

　　3、 将头顶向前，感觉瑜伽颈部由脊椎向前无限沿伸。眼睛自然向下直视。放松喉部及双眼。

　　4、 平板式是传统太阳礼拜式中的一个体位。或者也可作为单独的练习姿势停留30秒到60秒。

　　教练提示：

　　在步骤3中，注意要让身体各部位处于一条直线上，双臂在支撑时不要完全直立，略微弯曲，用手臂的力量保持姿势。

　　功效：

　　平板式是一个**的减肥塑型姿势，可以有效消除手臂、腿部、腰腹部和臀部的赘肉，增强这些部位的肌肉力量，有助于全身整体的减肥塑型。

　　船式(Boat Pose)

　　做法：

　　1、直角坐姿，手掌压向地面，双手分开与肩同宽。双手向后侧划至体后，指尖指向。

　　2、吸气：胸骨前推，双肩扩张。伸展背部。

　　3、呼气：身体微向后，重心移至坐骨，曲手肘，缓慢抬双脚向上，脚背绷直，稳住重心后，将双手依次向前伸，眼看脚趾，保持呼吸。手掌贴地可用力或不用力，根据自身情况而定，重心放至坐骨：找准重心，控制平衡。脚背绷直：控制整个腿部力量。手指向前伸展：带动胸骨前推，背部伸展。眼看脚趾：找个专注点，控制身体的平衡性。

　　4、吸气：胸骨前推，背部伸展。

　　5、呼气：双手落回，双脚落回。

　　功效：

　　1、 加强双腿，腹部、背部的肌肉，强化内脏，滋养肠胃。

　　2、加强核心肌肉群力量

　　半鱼王式(Half Lord of the Fishes Pose)

　　做法：

　　1、坐在地面上，双腿向前伸直

　　2、弯曲左膝盖，大腿和小腿折叠，把左脚放在臀部下方。

　　3、弯曲右膝盖，抬起右腿瑜伽，把右腿放在左大腿外侧，使右脚踝外侧触碰到放在地面上的左大腿外侧。使右腿胫骨与地面垂直。

　　4、躯干向右转90度直到左腋窝抵住右大腿外侧。把腋窝越过右膝盖呼气，伸展左手臂绕右膝盖扭转。

　　5、右手置于臀部后方，手指指向后方，颈部可以向左转，注视左肩前方。或者颈部向右转，注视眉心。(颈部向左转时的脊椎扭转幅度比颈部向右转更大)

　　6、由于横膈膜受到脊椎扭转时的挤压，呼吸起初会变得急促。但是不要紧张，经过一段时间练习后，就可以在正常呼吸下保持这个姿势1分钟。

　　7、慢慢的放松，右腿伸直，然后左腿也伸直。

　　8、在另一侧重复这个姿势。

　　功效：

　　有效的缓解便秘和消化不良。对于充血、增大的肝脏和脾脏，以及功能不活跃的肾脏等则有改善效果。