放轻松，九招瑜伽缓解你的焦虑

　1.婴儿式

　　益处：

　　使颈部、肩膀和上背放松，均衡的呼吸让神经系统平缓下来。

　　怎么做：

　　跪地而坐，双脚合并，臀部碰到脚跟，前额碰到地板，可以将前胸贴着膝盖也可以腿部呈V字形，双手可以伸过头顶也可以朝着双脚的方向放在后面。

　　2.睡尸式

　　益处：

　　使大脑平静同时帮助缓解压力和轻微忧郁，减轻头痛、疲劳、失眠，对低血压患者有益。

　　怎么做：

　　完全在地面上，两手臂置于身体两侧约45度角位置的地面上，掌心向上，两腿略为分开。确保脚跟、两腿、臀部、背部和双手都均匀地平放于地面，后脑勺靠地头部不要偏向一边。闭上双眼，完全放松腹部，让呼吸变得平静轻柔。持续5-20分钟。

　　3.八体投地式

　　益处：

　　使心绪宁静并能拉长脊椎，缓解后背的紧绷。

　　怎么做：

　　身体放低及地，手掌接触地面，双手向前延伸直至前胸离地面一英尺左右，在此姿势的最后位置时只有双脚脚趾，双膝，胸部，双手和下巴触地。髋部和腹部应抬离地面。呼吸：呼尽后再行屏气。

　　4.半神鱼式

　　益处：

　　增加脊椎的柔韧性，缓解压力。

　　怎么做：

　　坐在地面上双腿向前伸展，弯曲一条腿，将另外一侧手的手肘抵住膝盖，扭转身体。注意伸直的腿的腿部肌肉收紧上提向髋部，脚趾立起，在扭转的时候，要从脊柱的*下方开始扭转，并且在每次呼气时扭转，臀部不要离开地面，注意不要扭转太多避免背部受伤，左右两边轮流练习。

　　5.半鸽式

　　益处：

　　使臀部得到放松，对抗情绪压力。

　　怎么做：

　　双膝跪地，上身打直，双手叉腰。左脚往前伸，身体自然前倾，注意左足需弓起，而不是只平贴地板。双手也顺着身体自然前倾，平放左脚两侧贴地。将弯曲的左脚下压，脚尖点地，右脚伸直。将全身下压着地，挺直上身，双手贴地摆放身侧，双手往后顺着身体延展，提升胸腺，往后捉住抬高的右脚脚尖。

　　6.腿向上靠墙式

　　益处：

　　缓解臀部、腿部和双脚的疲劳，减轻背痛，缓解轻微头痛。

　　怎么做：

　　沿着墙的一侧坐下，双腿往上并使其靠到墙上，与此同时将头部与肩膀轻轻地放到地上。后脑勺及颈部后侧放松、放平在地面，并放松喉咙。不要用下巴去抵胸骨，将胸骨向下巴靠近。肩胛骨远离脊椎向两侧打开，放松手臂置于身体两侧，手掌向上。腿稳靠在墙上，尽量保持其垂直。保持此姿势5到15分钟，放下两腿时，可以先弯曲膝盖，使双脚踩住墙并太高臀部，身体侧向一边并保持几次呼吸。呼气，起身回到坐姿。

　　7.坐立前屈式

　　益处：

　　减缓头痛，降血压。

　　怎么做：

　　坐在地面上，双腿向前伸直。把手掌放在臀部两侧的地面上，深呼吸几次;伸展双手尽量向前放在腿的两侧。加深姿势，身手去抓住脚趾，分别用左手和右手的食指和中指勾住大脚趾，手继续向前移动(加深姿势：弯曲肘部，将身体躯干向前拉伸，让前额贴近膝盖。逐步把双肘放在地面上，伸展颈部和躯干，用鼻子贴近膝盖，然后是嘴唇。)注意腿窝要紧贴地面。在开始时，膝盖会离开地面。绷紧大腿后部的肌肉，把躯干向前拉伸，然后腿窝自然会紧贴地面。保持姿势60秒，均匀的呼吸

　　8.祈祷式

　　益处：

　　通过身体的平衡促进精神心理上平衡，让情绪更稳定，增加自信。

　　怎么做：

　　站立于地面，一直脚掌紧贴另一只腿的大腿内侧，轻轻合起双掌，手指并拢，手肘自然弯曲，置于胸前约呈四十五度，成合十礼。合双掌时，双眼下垂目光注视合掌的指尖，尽量放松，让气息往下沉。

　　9.战士三式

　　益处：

　　增强身体平衡性，使身体更加舒展。

　　怎么做：

　　双腿打开与髋同宽。吸气时将双臂两侧上举，同时右腿向后略抬起，使脚离开地板，但不要弯曲右腿。 吐气时将身体向前倾，直到身体和支撑腿成为T字形;身体向前倾不能超于90度，腿也不要太过90度。吸气，先抬一点头部，由颈椎开始一点点直立。切不可直接动用腰部力量。 吐气双臂放松下落，准备反侧。