健身锻炼胸肌用这五种器材

  拥有健硕的胸肌是众多男性都向往的身材，胸肌有浅肌和深肌，各又分为前后两肌。如果想要锻炼胸肌，那么可以把胸肌分为上胸、中胸、下胸和中缝来分别锻炼雕塑练出好看的胸肌。那么你知道怎么锻炼胸肌吗?这个问题小编专门问了教练他们给我推荐了以下5种器材。
  一、 坐姿推胸器
  坐姿推胸器是用来增长胸大肌力量、耐力和围度。在使用坐姿推胸器时，向前双臂要用力将器械手柄向胸大肌正前方推出至双臂伸直，肘关节不锁死。向后时，按原运动轨迹回到初始位置，不要完全放松，保持肌张力不消失，配重片不相碰。
  二、 坐姿夹胸器
  坐姿夹胸器也是锻炼胸肌的健身器材，旨在增长胸大肌力量、耐力和围度。坐姿夹胸器和坐姿推胸器不同的是，坐姿推胸器是运动向前、向后，而坐姿夹胸器则是向内、向外。
  三、 双杠
  双杠也是锻炼胸肌的健身器材之一，主要用双杠做双杠臂屈伸运动，双杠臂屈伸运动是以练习胸肌、肱三头肌、三角肌为主，兼练背阔肌、斜方肌等。双杠臂屈伸一般动作为：双手分别握杠，两臂支撑在双杠上，头正挺胸顶肩，躯干、上肢与双杠垂直，屈膝后小腿交叠于两脚的踝关节部位。肘关节慢慢弯屈，同时肩关节伸屈，使身体逐渐下降至*低位置。稍停片刻，两臂用力撑起至还原。
  四、 卧推凳
  卧推凳，是重量训练器材的一种，多数用于仰卧推举，因而得名。健身室级数的卧推凳结构非常稳固，基本上能够负荷使用者的身体重量，加上哑铃或杠铃的重量。为配合仰卧推举的姿势，部分卧推凳的设计可以改变角度，一般使用卧推凳的健身动作有：杠铃平板卧推、下斜板杠铃卧推、上斜板杠铃卧推等。平板卧推的使用方法是杠铃在胸上方，肩部和臀部接触长凳。接下来双肩后张，加紧肩胛骨，感受到背后的两片肩胛骨在中间靠拢，在整个过程中肩部都要保持这个姿势，然后调整呼吸，集中注意力，让全身的力量集中在胸肌上，血液流进胸肌，这样胸肌就会很快的练出来。
  五、 龙门架拉力器
  龙门架拉力器也是锻炼胸肌的健身器材之一，一般的拉力器按照动作分为站姿拉力器夹胸、坐姿拉力器夹胸、卧式拉力器夹胸。按照卧式划分为仰卧拉力器夹胸、上斜拉力器夹胸、下斜拉力器夹胸。
  龙门架拉力器是属于站姿拉力器，用法是双手握住拉力绳，然后双脚形成交叉步向前迈一步，也可以双脚开立不去迈步， 手臂向两边伸展，绳索滑轮的高度应大于自身的身高。
  经过上面的介绍你知道锻炼胸肌的这五种器材了吗？只要坚持下去你就不用再羡慕别人，你也可以拥有健硕的胸肌。