如何为网球少年提升训练效率

  说到网球，作为世界第二大球类运动的它，近年在国内的影响力越来越大，许多家长看重了网球给孩子带来的全方位提升与超多的附加优势，都希望孩子能进入赛场，开启他们的网球之门。
  不过，要想取得优异的运动*，青少年时期的网球基础训练至关重要。对于6-12岁的儿童来说，他们接触网球的时间短，理解能力有限，这意味着教练只有讲究训练技巧，才能收到理想的训练效果，今天我们就来看看，少儿网球都有哪些提高训练效率的技巧：
  1.注重精确与量化训练
  和游泳、田径等运动不同，网球很难有定量的指标来衡量选手的进步。家长们喜欢让孩子参加比赛，来检验选手水平的高低。事实上，孩子的身体处于发育期，让他们频繁打比赛的做法是不可取的。
  儿童训练的正确的做法是多进行基础性技术练习，根据孩子的学球时间长短和水平高低，可以为选手制定详细的训练计划，按每天，每周、每月、每年逐步实现这些目标。比如在一段时间内，将一发成功率提升百分之五。只有这些脚踏实地的基础技术训练，才能够真正提高孩子的网球实力。
  2.比赛不是目的
  从小教会孩子如何正确理性面对失败，这对孩子的成长异常重要。每个孩子在场上总是很好胜，一旦输掉比赛，很容易陷入失败的痛苦中。在少儿时期，费德勒常常为一场失利变得暴躁，自责自己表现不够好。教练应该帮助孩子建立这样的理念：参加比赛总要全力获胜，但只要自己在场上表现足够好，那也应该积极接受失败。
  孩子们总是很在意教练和家长的观点，比赛结束后，家长一定不能立即批评选手，尤其不能在其他孩子面前指责自己的学员。教练需要帮助孩子以积极心态面对失败，从失败中找出自己的不足和存在的问题，在今后的训练中帮助他们做针对性的训练。
  另外，不同的网球比赛都有自己的规则，好比赛的规则简单、清晰、明了，这点在少儿比赛中尤为重要，如果比赛规则过于繁琐复杂，孩子们极有可能摸不着头脑。在比赛开始前，教练有必要花些时间去帮助孩子们学习和了解规则。规则还有另一个作用，就是可以通过观察孩子适应比赛规则的能力，去考察孩子进行网球运动的发展前景。
  3.设置可见的进步
  对孩子们来说，找到一个水平相当的对手是非常关键的。如果总是和那些高出自己很多的球员比赛，过多的失利容易让孩子产生挫败感；反过来，如果每次比赛都会轻而易举获胜，孩子也会慢慢失去获得胜利的喜悦。
  所以，设置可见的进步，就是要求家长或教练不断给学员更高的挑战，让他们始终保持对比赛的兴趣*好的方法是给孩子寻找水平、年龄相当的选手进行比赛，并制定适合孩子发育特点的比赛规则，让孩子在胜利中提升自信，在失败中寻找不足。
  4.培养孩子的“现场感”
  现场感是一种下意识的球场反应，正如长期开车的人，对于自己的车的具体大小，位置都有可靠的把握，网球场也一样。训练应该安排在标准球场或者适合孩子身体条件的区域进行。
  这样做可以让孩子们从年幼时就很好地理解“界内”、“出线”等概念，也能培养他们在球场上的方位感和位置协调感。
  训练时，教练应该向自己的孩子灌输球场位置观念，告诉他们学会充分使用网球场的宽度和深度，比如将球更多地击向空当，击完球后迅速调整回球场中间位置等等，最终让孩子对球场的整体有一个较好的直觉体验。
  5.掌握基本的体能训练
  对于少儿网球选手，技术并不是第*位的，处于发育敏感期的孩子，应让他们学会如何进行体能训练，掌握基本体能训练方法，这是让他们提高网球*与身体素质的必备过程。
  让孩子初步掌握柔韧性训练与拉伸方法、灵敏协调能力的训练方法、不同方向移动速度的训练方法、徒手力量训练方法、耐力及关节养护训练等基本体能训练方法。可以帮助孩子在网球训练初期建立起较为规范的训练技术动作，拥有良好的生理机能与精力应对不断提高的训练强度。