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健身时呼吸的方法

478人阅读 时间:2020-03-01

健身时的呼吸一方面是为了维持我们的身体的需要,另外一方面是为了提高我们的训练效果。

  一般提倡的训练呼吸方法主要有两种

  1、开始训练前先吸气,慢慢呼吸的同时用力收缩肌肉,动作还原时慢慢吸气。

  这种呼吸方法相对来说比较合理,因为肌肉收缩前的吸气能使我们的腹腔即胸腔压力相对增大,增加动作稳定性,使训练效果更好。

  2、用力收缩时吸气,动作还原即肌肉放松时呼气。

  第二种呼吸方法也对身体也没有伤害,所以如果健身的朋友们不习惯第*种呼吸方法,那第二种也是可以使用的。

  健身时不建议的呼吸方法

  就是训练前先深吸气,然后憋气,直到训练动作完成再呼气并开始下一次呼吸及训练。

  这种方法一般被用于专业运动员。比如举重,由于憋气使我们胸腔和腹腔压力都急速增大,故它的优点是能使我们举起更大的重量,也就是训练效果能更好。

  但是憋气使我们腹腔压力加大后会压迫我们的主静脉,从而使血压急速升高,可能会引起身体不适。同时也会使我们身体处于缺氧状态,从而使身体产生大量的自由基,有可能会伤害到我们的心脏等内脏器官。

  也就是说作为健身爱好者的我们只要不采用憋气的方法,其他的呼吸方式都可以的。

  健美呼吸方法

  二、健美呼吸方法

  极限或大重量时采用二次呼吸方法。动作未开始前,先进行二、三次深呼吸。运动开始时吸气,一直到“顶峰收缩”或动作到位时,即先作极短的呼气,紧接着连续地作短促的吸气,直到动作接近回复前一段或还原时呼气。

  根据人体生理现象的呼吸方法。不管在哪一个动作中,当胸部肋骨和肺部在扩展时,采用“吸气”,胸助骨和肺部处在压缩位置时,采用“呼气”。这种呼气方法,使肺部不会产生受压缩或憋气的现象。

  在动作的全过程中,从“开始位”到“完成位”,作为一个呼吸单元的呼吸方法;它是动作一开始就“吸气”,直到回复到超过中段或剩下最后的1/3时“呼气”,直到开始位。

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