7个排毒瑜伽动作,将美丽进行到底
空气污染、工作压力,让痘痘、斑点等问题困扰着很多女性。必须将身体里的毒素及时、彻底的清除,才能从根本上减少各种现代病的发生。很多宝贝用了一箩筐的护肤品,,斑点痘痘丝毫没有退休的打算。今天小编就为宝贝们整理了一套排毒养颜的简单瑜伽体式,排毒养颜,将美丽进行到底!
一、祈祷扭转的幻椅式① 山姿,双手胸前合十,吸气双手向头顶方向延伸
② 呼气,臀腹部收紧,屈双膝下蹲,保持3个自然呼吸
③ 吸气双手下滑至心口,呼气收紧腹部上体向左侧扭转,保持3个呼吸
④ 吸气回正,呼气向右侧扭转保持3个呼吸,吸气回正还原山姿
二、站立前屈式① 山姿,吸气延伸脊柱,呼气收腹向下折叠,半前屈式
② 吸气抬头延伸脊柱,呼气收紧腹部上体向下折叠,保持8个呼吸,每次呼气时上体再次向下折叠
③ 吸气抬头延伸脊柱
三、上犬式 ① 山姿,双脚依次向后撤出,吸气延伸脊柱
② 呼气,收紧腹部屈手肘,双臂夹肋,俯卧撑式
③ 吸气抬头,双手向前向上延伸,肩膀放松
④ 呼气头部后仰,保持2个呼吸
⑤ 吸气回正呼气头部向左侧平移,下巴与肩膀平行
⑥ 吸气回正呼气头部向右侧平移,吸气回正还原
四、战士一式① 双手叉腰,左脚打开90度,右脚内旋45-60度,调整髋骨正对左脚
② 吸气双手向头顶方向延伸
③ 呼气去左膝下蹲,打开胸腔上体后仰,眼睛开斜上方保持8个自然呼吸。
④ 吸气双手收回叉腰,同样方法,进行另一侧练习
五、战士二式① 双手叉腰,左脚打开90度,右脚内旋45-60度,保持髋骨正对前方
② 吸气打开双手侧平举延伸脊柱向上
③ 呼气去左膝下蹲,大腿小腿保持90度,眼睛看向左手指尖方向,注意上体髋骨正对前方。
六、金字塔式变体① 双腿左右尽力分开,约两个肩宽,吸气,双臂高举过头,伸直,掌心朝前。
② 呼气,拉伸脊背弯腰向前、向下,双手着地,把头顶放在双脚中间处,尽量和双脚在一条直线上,保持腿部伸直,膝关节不能弯曲。
③ 后慢慢直立,回复至初始姿势。
七、燕子飞式① 俯卧,双腿伸直并拢,下巴着地,双手放在身体两侧,掌心向下。
② 双臂向外侧平移与身体呈45度。双腿也向外打开,与肩同宽。
③ 吸气,双臂带动上半身尽量向后方拉伸,抬头,尽量让胸部离地,同时抬起下肢,让身体头部和脚部翘起,就像燕子在飞。然后呼气,放松,还原。
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