7个排毒瑜伽动作，将美丽进行到底

　空气污染、工作压力，让痘痘、斑点等问题困扰着很多女性。必须将身体里的毒素及时、彻底的清除，才能从根本上减少各种现代病的发生。很多宝贝用了一箩筐的护肤品，然并卵，斑点痘痘丝毫没有退休的打算。今天小编就为宝贝们整理了一套排毒养颜的简单瑜伽体式，排毒养颜，将美丽进行到底!

　　一、祈祷扭转的幻椅式① 山姿，双手胸前合十，吸气双手向头顶方向延伸

　　② 呼气，臀腹部收紧，屈双膝下蹲，保持3个自然呼吸

　　③ 吸气双手下滑至心口，呼气收紧腹部上体向左侧扭转，保持3个呼吸

　　④ 吸气回正，呼气向右侧扭转保持3个呼吸，吸气回正还原山姿

　　二、站立前屈式① 山姿，吸气延伸脊柱，呼气收腹向下折叠，半前屈式

　　② 吸气抬头延伸脊柱，呼气收紧腹部上体向下折叠，保持8个呼吸，每次呼气时上体再次向下折叠

　　③ 吸气抬头延伸脊柱

　　三、上犬式 ① 山姿，双脚依次向后撤出，吸气延伸脊柱

　　② 呼气，收紧腹部屈手肘，双臂夹肋，俯卧撑式

　　③ 吸气抬头，双手向前向上延伸，肩膀放松

　　④ 呼气头部后仰，保持2个呼吸

　　⑤ 吸气回正呼气头部向左侧平移，下巴与肩膀平行

　　⑥ 吸气回正呼气头部向右侧平移，吸气回正还原

　　四、战士一式① 双手叉腰，左脚打开90度，右脚内旋45-60度，调整髋骨正对左脚

　　② 吸气双手向头顶方向延伸

　　③ 呼气去左膝下蹲，打开胸腔上体后仰，眼睛开斜上方保持8个自然呼吸。

　　④ 吸气双手收回叉腰，同样方法，进行另一侧练习

　　五、战士二式① 双手叉腰，左脚打开90度，右脚内旋45-60度，保持髋骨正对前方

　　② 吸气打开双手侧平举延伸脊柱向上

　　③ 呼气去左膝下蹲，大腿小腿保持90度，眼睛看向左手指尖方向，注意上体髋骨正对前方。

　　六、金字塔式变体① 双腿左右尽力分开，约两个肩宽，吸气，双臂高举过头，伸直，掌心朝前。

　　② 呼气，拉伸脊背弯腰向前、向下，双手着地，把头顶放在双脚中间处，尽量和双脚在一条直线上，保持腿部伸直，膝关节不能弯曲。

　　③ 后慢慢直立，回复至初始姿势。

　　七、燕子飞式① 俯卧，双腿伸直并拢，下巴着地，双手放在身体两侧，掌心向下。

　　② 双臂向外侧平移与身体呈45度。双腿也向外打开，与肩同宽。

　　③ 吸气，双臂带动上半身尽量向后方拉伸，抬头，尽量让胸部离地，同时抬起下肢，让身体头部和脚部翘起，就像燕子在飞。然后呼气，放松，还原。