三角扭转式瑜伽，让你告别腰酸背疼

　导语：对于当今的都市白领来说，一天八小时坐在办公桌前，下了班又要开车回家，一天下来身体的背部始终处于紧张和僵硬的状态，时间一长腰酸背痛就是难免的事情了，那就赶快跟我来练习一套三角扭转式瑜伽吧，这套动作可以增加脊柱下部的血液循环，因此脊椎骨和背部的肌肉可以得到很好的锻炼，胸部也可以得到完全的伸展，从而消除背部的疼痛感，增进腹部器官的功能和加强臀部肌肉的弹性。

　　做法和步骤

　　1、以山式瑜伽站立深呼吸，分开两腿约90-100厘米，两臂侧平举与肩部向平，手掌向下，手臂与地面平行。

　　2、右脚向右转90度成直角，左脚向右转60度，保持左腿伸展，膝盖要绷直。

　　3、呼气，躯干与左腿一起向右转，从而使左手掌贴近右脚外侧地面。

　　4、向上伸展右臂，使其与左臂成一条直线，眼镜注视右手的拇指。

　　5、保持膝盖的绷直，右脚脚趾不要离开地面。注意左脚外侧要与地面接触。

　　6、伸展肩部和肩胛骨。保持这个姿势半分钟，正常的呼吸。

　　7、吸气，从地面抬起左手，躯干转向到起始位置，回到第*步。

　　8、呼气，在左侧重复该体式，左脚向左转90度直角，右脚向左转60度，把右手掌贴近左脚外侧的地面。

　　9、在两侧保持相同的时间，可以通过呼吸来调整。

　　10、保持一定时间后，吸气，抬躯干回到原始位置，脚趾向前，手臂回到第*步的位置。

　　11、呼气，跳起回到山式瑜伽姿势。

　　温馨提示：

　　1.扭转的时候，两腿膝盖伸直，脚跟不离地，不要将力都压在手臂，同时背部要保持平直，不要弓背，臀部不要前倾，应保持与脚跟在同一平面上。

　　2.在做瑜伽之前记得要先热身，这样才不容易在做瑜伽时扭伤。以下两个瑜伽动作每个重复5-10次，每周做3-5次。