福州基本功训练基础班
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课程简介
第一节 初识手形、步形、步法
一、手型
(一) 拳 各部位名称:拳眼、拳心、拳面、拳背、拳轮。
(二)掌 各部位名称:掌心、掌背、掌指、掌根、掌外沿。
(三)勾 各部位名称:勾尖、勾顶
(四)其它 虎爪、鹰爪、螳螂爪、龙手、鬼头锤、鸡心锤、剑指
二、步形
(一)并步(二)弓步(三)马步(三)仆步(四)虚步(五)歇步
(六)开立步(七)丁步 (八)交叉步,插步和盖步(九)坐盘。(十)独立步。
其它还有摆步、扣步、翘脚步、前点步、后点步、侧点步、半马步、横裆步等
三、步法
1.进步 2.退步 3.上步 4.撤步 5.闪步 6.换步
其它还有挤步(击步)、垫步、前跃步、后跃步等
第二节 柔韧性力量性训练
武术柔韧性力量性练习的内容很多包括颈、腕、肩、胸、腰、髋、膝、踝等,其中腿部的柔韧性练习是极其重要的。
一、腿部训练
1.压腿 正压 侧压 斜压 反压 高压
2. 扳腿 吻靴 卧靴 抱靴 端靴 朝天蹬
3. 劈腿 前劈叉 横劈叉 横叉+俯叉 卧叉 跳叉
4.撕腿
5.控腿 前控腿 侧控腿
二、腰部的训练
1.前俯腰 2.侧俯腰 3.转腰 4. 涮腰 5.弹腰 6.吊腰(1分钟静止) 7.下腰
三、肩臂部和腕部的训练
(一)肩部
1.压肩 2.松肩 3.单肩绕环 4. 双肩绕环 5.仆步抡拍
(二)臂部
1.单臂绕环2、双臂绕环3.仆步抡拍
(三)腕部
1.分腕 2. 挑腕 3.翘腕 4. 抖腕(手眼配合)
四、其它训练
(一)鼎臂训练:肘鼎 肩鼎 头鼎 手鼎 推鼎
(二)双臂功(铁牛耕地)
(三)单臂功(豹子卧洞)
五、五个基本步定势训练:
弓步 马步 仆步 虚步 歇步
六、五个基本步动势训练
弓步 马步 仆步 虚步 歇步
其它步形步法训练方法 两仪步 三才步 四门步 梅花步 天罡步 八卦步 九宫步 十面埋伏
步型、步法的连结与转换 鸳鸯腿 连环侧踹腿 垫步铲腿 燕子穿林 其它组合
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