苏州RYS舞韵瑜伽教练

第一天：
上午09:00~12:00：拉伸与基本功练习
下午14:00~17:00：成品舞《夜莺》
1.盘坐及两侧弯
2.金刚坐及变体
3.门闩式
4.虎式
5.鸟王式
6.鸵鸟式及变体
7.坐姿扭转
8.云雀式
9.盘坐收功
第二天：
上午09:00~12:00：成品舞《My Heart Will Go On》
1.树式
2.三角伸展式
3.加强侧伸展式
4.战士三式
5.坐标式
6.风车式
7.战士一式
8.斜板式
9.八体投地
10.眼镜蛇式
11.侧板式
12.鸽子式
13.坐角式
14.盘坐
下午14:00-16:00：成品舞《荷塘月色》
1.盘坐
2.肩、颈、腰热身
3.云雀式
4.侧躯触趾式
5.虎式
6.半骆驼
7.脊柱扭动式
8.鸳鸯式
9.树式
10.坐标式
下午16:00~17:00：学员逐一实践