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深圳中考体育立体跳远训练

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课程简介

第一节课:预摆(掌握预摆的动作要领)

第二节课:腾空跳和收复跳(学握腾空跳和收复跳的动作要领并加强腿部力量)

第三节课:落地缓冲练习(掌握落地缓冲的动作要领并有效的防止腿部受伤)

第四节课:两头起和仰卧起坐练习(加强腰部和腹部的力量)

第五节课:高抬腿和收腹跳练习(加强腿部后群肌肉和踝关节的力量和训练身体协调性)

深圳体育中考考试项目介绍 

(1)必考项目:200 米、(中长跑女生 800 米和男生 1000 米)。学生在 200 米和中长跑中选一项作为必考项目。选择中长跑为必考项目的学生,选考项目不能再选择中长跑。 

(2)选考项目:在以下 7 个选项中任选一项作为测试科目:800 米(女)、1000 米(男)、 立定跳远、一分钟仰卧起坐(女)、引体向上(男)、实心球(男女)、一分钟跳绳(男女)、 篮球半场来回运球上篮、100 米游泳(不限泳姿)。


使用人群
备战中考体育的人
课程内容
第一节 课:预摆(掌握预摆的动作要领) 第二节课:腾空跳和收复跳(学握腾空跳和收复跳的动作要领并加强腿部力量) 第三节课:落地缓冲练习(掌握落地缓冲的动作要领并有效的防止腿部受伤)
课程亮点
专业指导

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