厦门高级私人教练精品课程

(一)运动解剖学(78课时)

为什么要学运动解剖学?

使学员能够充分的了解肌肉的生长走向、发力方法，每一块肌肉是如何帮助人体，进行什么样的运动的。学员只有将这些知识都了解消化才能在今后的职业道路中更好的帮助会员达成健康的目的。

(二)基础实践课程

肌肉力量训练(24课时)

肌肉拉伸(24课时)

基础实践课程包括内容涉及正确训练方式及指导方法具有徒手训练，自由器械，组合器械训练有氧训练，重点包括肌肉的抗阻力训练动作的要领，训练原理肌肉伸展动作教学。具备指导会员科学，安全，有效锻炼的能力及授课技巧

(三)私人教练理论与功能性训练(120课时)

学习目标

能够根据会员的情况及需求制定适合的运动处方及运动计划。学会使用各种小器械并且运用到私教课程中及小团体课中

课程索引:

1.运动方案案例分析

2.运动方案设计及要点

3.运动方案设计原则

4.心肺训练指引

5.功能性训练/小器械

6.营养学

功能性训练

功能性训练最初在运动康复学中出现的，就是说人在受伤之后机体失去了原有的功能，通过功能性训练恢复机体原有功能的一种训练。后来被广泛运用到体能训练当中预防运动损伤并在一定程度上提高运动员竞技能力。

小器械使用/团体课

1.药球2.实心球3.跳箱4.敏捷梯5.波速球6.弹力带7.炮筒

8.牛角包9. 泡沫轴10. 瑜伽砖11. 普拉提环12普拉提圈

(四)运动康复/体态纠正(36课时)

学习目标

在运动解剖学，运动生物力学的基础上学习人体静态度评估及人体动态评估，掌握筛选疼痛原因，先从根本理解人体出现的运动机能障碍和病例表现，再到掌握简化处理方法，最后针对性训练建立人体正确姿势与良好运动模式

课程索引: 

体适能水平正确评估

降低损伤风险正确方法

身体姿态正确评估

人体成分数据测量

肌肉平衡认知

人体功能性评估

疼痛排查测试

康复性普拉提

什么是普拉提?

普拉提是一种舒缓全身肌肉及提高人体躯干控制能力的课程，1912年，32岁的约瑟夫.普拉提搬居英国，并在第一次世界大战期间利用普拉提(pilates)的独特有效的运动疗法，帮助大批囚犯康复身体，近而受到大众的关注。

普拉提的英文是Pilates(/Pilates Method)， 即“普拉提”(或称“普拉提技术”)。是以德国人约瑟夫.休伯特斯，普拉提Joseph HubertusPilates)姓氏命名的一种运动方式和技能。普拉提生前对自创的这一套独特训练动作、运动的技能称为“控制术”(Contrology) 。