郑州普拉提瑜伽教练培训班
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刘老师 @千韩瑜伽
微信号:151******27
提供科学系统安全的瑜伽练习
课程简介
课程内容
第一阶段普拉提的理论及体式讲解
1.普拉提的历史与现代发展介绍。
2.肌肉形态与关节骨骼结构,肌肉与大脑神经,肌肉运动原理解剖, 普拉提局部身材雕塑高效练习原理。
3.筋膜球\泡沫轴,筋膜松解手法快速松解代偿性肌群激活薄弱肌群,针对性关节节点肌肉线条拉伸的技巧。
4.有氧心率公式化精确计算科学燃脂,趣味性训练,有氧燃脂心肺强化,快乐的燃烧卡路里紧致身体线条。
5.腹横肌板块肌力精准评估,呼吸肌功能性解剖,手法技巧重建呼吸模式呼出来的小妖精。
6.普拉提站立动作精讲,瘦腿美腿模块;正确的建立腿部的足底力线强化骨盆稳定性,改善骨盆前倾后倾,大腿骨拖出。
7.维密小工具在站姿中的抗组训练,蜜桃臀全方位强化,告别臀部凹陷,提升臀部维度,嗨爆蜜桃臀。
8.马甲线板块,强化脊柱灵活性,提高脊柱排列意识稳定骨盆,精准启动腹部高效塑形。
9.改善肋骨外翻上腹围度
10. 马甲线训练下腹激活改善小肚腩。
11.核心整合训练,抗组全方位腰腹训练,离心训练打造侧腰线。
12.美背模块,训练肩带稳定性,改善圆肩驼背,消除拜拜肉,改善副乳,消除脂肪后背。
13.运动营养学,维密减脂增肌饮食配比,减脂运动后的饮食原则。
14.排课思路+训练方案
15.完整的团课和小班课实操
第二阶段局部精雕全身速瘦,三大主题课程实操,美腿蜜桃臀|马甲线重塑|美背直角肩
1.理疗手法高效解决肌肉劳损,圆肩,头前倾,打造直角肩天鹅颈。
2.颈部肌肉解剖知识,重点肌肉逐一松解&拉伸&激活。
3. 天鹅颈训练原理&方案
4.针对下腰背部劳损,肌肉解剖及原理&理疗方案。
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