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郑州阴瑜伽教练培训班

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刘老师 @千韩瑜伽

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提供科学系统安全的瑜伽练习

课程简介

阴瑜伽(Yin yoga)是美国瑜伽导师Paul Grilley在1979年创立的一个流派,练习者众多。他本人是医学博士。他结合自己瑜伽修习经验和在医学方面的优势,与日本数位学者精心研究了人体的组织,糅合中国道教和武术、经络的精粹,同时又结合瑜伽的本质形成了一个新颖的流派。

阴瑜伽不是瑜伽姿势的另一个分支或是另一种叫法,只是做为一个较新颖的流派为大家所认识并接受。

阴瑜伽强调的是整个身体的放松,清空一切杂念并结合缓慢自然的呼吸,长时间的动作保持,在肌肉完全放松的状态下锻炼骨骼及其组织、调节神经系统、增强耐力以达到身心合一的境界。

练习特点

首先,强调的是伸拉身体骨胳的连接组织,骨头之间韧带、润滑液和骨膜,利用瑜珈的体位法,每个动作静止一段时间,3-5分钟,有时甚至是10分钟,主要锻炼的部位是髋骨及下背部。所以,在练习过程中偏重于身体的伸展,动作缓慢,在自身极限内保持时间长,从而达到良好的效果,这也是它最大的特点。

第二,缓慢细长的呼吸,动作的静止时间长,让身体的肌肉完全放松,从而达到伸拉骨胳的组织。

第三,让感觉向内走,注重自身的体会。

第四,锻炼人的耐力,为瑜伽的修炼进程打下良好的基础。

从人的身体来看,血液、肌肉是属于阳性的,骨胳、内脏是属于阴性,但这种理解是相对而言的,阴与阳无法在同一时间、同一方法得到发展,两者必须互相配合得到平衡。强调的是伸拉肌肉,按摩内脏机体,强健脊柱,配合缓慢细长的呼吸,调节神经系统,达到身心合一的境界。我们平常练习的大部份都属于阳瑜珈。

练习对象:普通男女老幼都可练习。对于骨胳受伤的练习者需要咨询医生同意后方可练习。

●细致讲解阴瑜伽的理论;

●体式讲解,辅具运用,避免错误练习;

体位法:

一、猫伸展式(融化的心)

二、脚踝伸展式

三、蝴蝶式

四、半蝴蝶式:反体式,对侧练习

五、骆驼式

六、猫拉尾式

七、背部前躯

八、婴儿式

九、悬挂式

十、鹿式、反体式,对侧练习

十一、龙式变体

十二、蜻蜓

十三、青蛙

十四、快乐婴儿式

十五、卧扭转

十六、鞍式:反体式,拍打脚背

十七、脚趾蹲坐式

十八、鞋带式

十九、蜗牛

二十、狮身人面式&海豹式

二十一、方形

二十二、蹲式

二十三、天鹅

二十四、睡天鹅

二十五、放松功

●中医基础理论,经络,以及如何应用于瑜伽练习;

中医经络运行特质

人体经络走向:胆经—肝脏—肺经—大肠—胃经—脾经—心经—小肠经—膀胱经—肾经—心包经—三焦经—胆经

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